Bhramari on pranayama, millel on rahustav jõud, mis lõdvestab meelt koheselt. Sõna "Bhramari" pärineb mesilasest ja see praktika hõlmab teie kehas õrna vibratsiooni tekitamist, matkides mesilase suminat, mis toob kaasa rahu ja vaimse selguse tunde.
Bhramari Pranayama
- Istuge mugavalt sirge selja ja kaelaga;
- Katke oma kõrvad pöialdega;
- Asetage nimetissõrmed õrnalt otsaesisele;
- Asetage ülejäänud sõrmed silmadele;
- Hingake sügavalt läbi nina;
- Hingake aeglaselt välja, lauldes 'oina';
- Korda 4 kuni 10 korda.
Demonstratsiooni vaatamiseks vaadake meie allolevat videot Ayurveda ekspert!
Bhramari Pranayama samm-sammult
- Istuge mugavalt, selg ja kael sirge;
- Kasutage pöialt kõrvade sulgemiseks, asetage nimetissõrmed otsaesisele ja kasutage ülejäänud sõrmede sulgemiseks silmad;
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse;
- Hingake välja, lauldes "Ram" ja tunnetage vibratsiooni oma kehas;
- Korrake seda tsüklit 4 kuni 10 korda.
Pärast Pranayama harjutamist on parem mõnda aega vaikida, et nautida praktika eeliseid.
kasu
Bhramari Pranayamal on palju eeliseid. See rahustab meelt koheselt, vähendades stress, ärevus ja mure. See praktika aktiveerib ka südametšakrat, aidates kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja sisemise rahu tunnetamisele. Bhramari Pranayama regulaarne harjutamine võib parandada une kvaliteeti, muutes selle ideaalseks enne magamaminekut. Parimate tulemuste saavutamiseks võib seda teha ka hommikul või pärastlõunal, eelistatavalt tühja kõhuga.
Une parandamiseks vaadake meie retsepti kuu piim.
Proovige Bhramari Pranayamat harjutada vaikses kohas, mis aitab teil selle rahustavat mõju täielikult nautida. Kui tunnete end mugavamalt, suurendage järk-järgult kestust ja kordusi, et süvendada oma praktikat ja kasu.
Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Lisateabe saamiseks jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused Vaadake seda lehte siin
