Õpetame teile 5 joogaharjutust kaelale ja lülisambale, mida saab teha valude leevendamiseks. Vale tööasendi tõttu, eriti arvuti või mobiiltelefoni kasutamisel, on kaela- ja lülisambavalu väga levinud.
Kuidas parandada kaela ja emakakaela selgroogu
- Tehke viis joogaharjutust iga päev;
- Masseerige oma kaela;
- Kasutage sobiva kõrgusega patju, et säilitada hea uneasend.
Ärge tehke harjutusi ainult siis, kui tunnete valu. Tehke seda ka terve kaela tagamiseks, eriti kui veedate iga päev palju tunde arvuti, mobiiltelefoni ja autoga sõites.
Vaadake videost täielikku samm-sammult juhendit ja harjutuste tutvustamist.
5 joogaharjutust lülisamba kaela- ja emakakaelavalu jaoks
Istuge mugavalt, selg püsti.
- Pöörake oma kaela 10x ühele küljele ja 10x teisele küljele. Liigutage kaela ilma sundimata ja aeglaselt. Minge oma piirini, kui teie kael on lukus ja te ei saa palju pöörata, ärge sundige seda, tehke kõik, mida saate. Hingake treeningu ajal aeglaselt ja hoidke silmad kinni
- Tõmmake kael küljele, kuni tunnete tõmmet teisel küljel, ja viige kael neutraalsesse asendisse. Korda 10 korda ja seejärel veel 10 korda teisel küljel. Pea meeles, et tee seda alati aeglaselt.
- See harjutus on väga sarnane eelmisele, kuid te kasutate oma kätt, et luua vastujõud, mis püüab liikumist takistada. Näiteks aseta parem käsi näo paremale küljele ja liiguta kael paremale poole, luues käega vastujõu. Korrake 10 korda ja tehke sama teise poolega. Ärge unustage seda aeglaselt teha.
- Selles harjutuses sirutate oma kaela vajutamiseks käe abil küljele. Näiteks kasutage oma paremat kätt, et venitada oma kaela paremale küljele. Pidage meeles, et ärge suruge alguses liiga kõvasti. Püsige selles asendis mõnda aega, avaldades survet ja seejärel korrake sama teise poolega.
- Selle harjutuse ajal tõstate pilgu ja tunnete oma kaela esiosa venitamist. Siis vaatate alla, püüdes puudutada oma lõuga rinnale. Korda 10 korda.
Samm-sammuline kaelamassaaž
Pane kätele veidi õli ja hõõru. Langetage kael ja hõõruge kätega kaela tagaosa.
Masseerige ühe käega ülalt alla ühel küljel, avaldades survet. Seejärel korrake protsessi teise poole jaoks
Seejärel asetage mõlemad käed kaela taha, avaldage survet ja liigutage käed survet avaldades väljapoole keha esiosa suunas.
Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin.
Ma töötan terve päeva istudes ja arvutit vaadates, see aitab mind palju!