Los pranayamas son técnicas de respiración poderosas de YogaBhastrika es el Pranayama más sencillo y fácil de hacer. Con una pausa de tres minutos de Bhastrika Pranayama puedes lograr una mente más tranquila.
Bhastrika Pranayama
- Inhala lentamente y sin forzar durante 4-5 segundos;
- Exhale lentamente durante 4-5 segundos;
- Repita durante al menos 2 minutos.
Mire el vídeo a continuación de nuestro Experto en Ayurveda para ver una demostración de los ejercicios y comprender su importancia.
Antes de hacer Bhastrika Pranayama
Cuando empezamos a hacer Bhastrika por primera vez, podemos tener un pequeño dolor de cabeza o sentir un poco de mareo. Esto sucede porque de repente nuestro sistema nervioso, nuestro cerebro, diafragma y pulmones reciben tanto oxígeno que nuestro sistema nervioso no sabe cómo afrontarlo. Una gran cantidad de oxígeno llega al cerebro y el cerebro no sabe qué hacer con esto. Lo primero que hacemos es rechazarlo, de repente queremos parar.
¿Quién no debería hacer Bhastrika?
- Las mujeres embarazadas no deben hacer Bhastrika.
- Gente que ha tenido corazón Los problemas o cirugías recientes deben esperar hasta que se hayan recuperado completamente y se sientan bien.
¿Cuándo y dónde hacer Bhastrika?
El mejor momento para hacer Bhastrika Pranayama es por la mañana con el estómago vacío. Pero puedes hacer Bhastrika Pranayama en un breve descanso de sólo tres minutos para tener la mente más tranquila. Quienes padecen asma y alergias deben hacerlo en un lugar húmedo. De esta manera pueden beneficiarse mucho más, ya que la calidad del aire es mejor. Siempre es mejor si es en el parque, u otro lugar con aire fresco, si lo vamos a hacer en casa dejar ventilar un poco la casa primero y hacer el Bhastrika.
Beneficios de hacer Bhastrika Pranayama
Notarás una calma, una tranquilidad en la mente tan pronto como hagas Bhastrika. Puedes usar esta técnica para calmarte en estresante momentos, pero si haces de Bhastrika una práctica diaria, verás que tu mente y tu cerebro cambiarán por completo, tendrás más positividad y tranquilidad en tu vida.
Bhastrika Pranayama paso a paso
Siéntate en cualquier lugar que sea cómodo y donde puedas mantener la espalda recta, tu espalda baja debe estar hacia adentro para que el aire entrante salga continuamente y haya equilibrio;
Lo más importante en Bhastrika es el equilibrio, el aire que entra debe salir de la misma forma. Si inhala durante 4 o 5 segundos, debe exhalar durante al menos el mismo tiempo. De esta forma podemos mantener el equilibrio y controlar nuestra respiración. Respira lenta y tranquilamente, sin forzar. Siéntate cómodamente con la espalda recta, relaja los hombros y cierra los ojos; Respire siempre por la nariz, inhale lentamente. Exhale lentamente, por la nariz, durante el mismo tiempo que tardó en inhalar;
Siente el aire mientras respiras, observa por dónde pasa, concéntrate en tu respiración. Es importante evitar llevar el aliento hasta el vientre, el oxígeno sólo debe pasar a los pulmones y al diafragma.
La duración mínima para hacer Bhastrika Pranayama es de 2 minutos, la duración máxima es de 7-8 minutos.
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gran explicación, gracias