5 ejercicios de yoga para el cuello y la columna cervical

Te enseñaremos 5 ejercicios de Yoga para cuello y columna cervical que se pueden realizar para aliviar los dolores. Debido a una mala postura de trabajo, especialmente cuando se utiliza una computadora o un teléfono celular, los dolores de cuello y columna cervical son muy comunes.

No hagas los ejercicios sólo cuando sientas dolor. Haga esto también para garantizar un cuello sano, especialmente si pasa muchas horas diarias frente a la computadora, el teléfono celular y conduciendo.

Mira el vídeo para ver la guía completa paso a paso y la demostración de los ejercicios.

5 ejercicios de yoga para el dolor de cuello y cervicales columna a paso

Siéntate cómodamente con la columna erguida.

1. Gire su cuello 10 veces hacia un lado y 10 veces hacia el otro lado. Mueve el cuello sin forzar y lentamente. Ve a tu límite, si tienes el cuello bloqueado y no puedes girar mucho, no lo fuerces, haz lo que puedas. Respire lentamente durante el ejercicio y mantenga los ojos cerrados.
2. Lleva tu cuello hacia un lado, hasta que sientas un tirón en el otro lado y regresa tu cuello a la posición neutral. Repita 10 veces y luego haga 10 veces más en el otro lado. Recuerda hacerlo siempre lentamente.
3. Este ejercicio es muy similar al anterior, pero utilizarás tu brazo para crear una contrafuerza que intente impedir el movimiento. Por ejemplo, coloque su mano derecha en el lado derecho de su cara y mueva su cuello hacia el lado derecho, creando una fuerza contraria con su mano. Repite 10 veces y haz lo mismo con el otro lado. Recuerda hacerlo lentamente.
4. En este ejercicio estirarás el cuello hacia un lado con ayuda de la mano para presionar. Por ejemplo, use su mano derecha para estirar su cuello hacia el lado derecho. Recuerde no presionar demasiado al principio. Permanece en esta posición un rato, aplicando presión y luego repite lo mismo con el otro lado.
5. En este ejercicio mirarás hacia arriba, sentirás que se estira la parte delantera de tu cuello. Luego mirarás hacia abajo, intentando tocar el pecho con la barbilla. Repita 10 veces.

Masaje de cuello paso a paso

Pon un poco de aceite en tus manos y frótalas. Baje el cuello y frote la nuca con las manos.

Masajear de arriba a abajo en un lado con una mano aplicando presión. Luego repite el proceso para el otro lado.

Luego, coloque ambas manos detrás de su cuello, aplique presión y mueva sus manos hacia el frente de su cuerpo, aplicando presión.

El yoga y el Ayurveda pueden ayudarte en diferentes áreas de tu vida. Para más ejercicios de yoga, meditación y respiración, consulta esta página. aquí.