Σχετικά με αυτό το βίντεο
Σε αυτό το βίντεο από την Αγιουρβέδα Γιόγκα, θα μάθετε 7 πολύ εύκολες ασάνες γιόγκα για αρχάριους που βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης και στη μείωση του καθημερινού στρες.
Αυτές οι απαλές κινήσεις μπορούν να εξασκηθούν από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων ηλικιωμένων ή ατόμων που δυσκολεύονται να καθίσουν στο πάτωμα. Μπορείτε να τις εκτελέσετε σε ένα χαλάκι, σε μια μαλακή επιφάνεια ή ακόμα και σε ένα κρεβάτι.
Η ρουτίνα επικεντρώνεται σε:
- Πόδια και αστράγαλοι
- Πόδια και γοφοί
- Καρποί και χέρια
- ώμοι
- Κινητικότητα αυχένα
Μια απλή καθημερινή πρακτική που βοηθά ολόκληρο το σώμα να αισθάνεται πιο ελαφρύ, πιο ευλύγιστο και πιο χαλαρό.
Κεφάλαια βίντεο
0:00 - Εισαγωγή
0:44 – Asana 1: Διάταση κάμψης γάμπας και ποδιού
2:49 – Asana 2: Διάταση μηρών σε καθιστή θέση
5:05 – Asana 3: Διάταση περιστροφής καρπού
5:52 – Asana 4: Διάταση με σφίξιμο χεριών
6:18 – Asana 5: Περιστροφή ώμων Asana
7:18 – Asana 6: Διάταση ώμων με χιαστί σώμα
8:31 – Asana 7: Πλήρης διάταση αυχένα
11:18 – Τελική χαλάρωση και οφέλη
Περιγραφή των 7 Ασάνας
1. Διάταση εύκαμπτων ποδιών και γάμπας
Αργές κυκλικές κινήσεις των ποδιών για την απελευθέρωση της έντασης στους αστραγάλους και τις γάμπες και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
2. Καθιστή διάταση μηρών
Μια απαλή θέση προβολής για τέντωμα των μηρών, των γοφών και της κάτω πλάτης, προσαρμοσμένη για αρχάριους.
3. Διάταση περιστροφής καρπού
Μεγάλες, αργές κυκλικές κινήσεις για τη βελτίωση του πόνου στον καρπό.
4. Ενεργοποίηση καρπού
Άνοιγμα και κλείσιμο των χεριών για ενδυνάμωση των καρπών και μείωση της δυσκαμψίας.
5. Asana περιστροφής ώμων
Περιστρέφοντας τους ώμους σε ευρείς κύκλους για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση.
6. Διάταση ώμων σε όλο το σώμα
Τεντώστε το ένα χέρι στο στήθος για να χαλαρώσετε τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων.
7. Πλήρης διάταση λαιμού
Αργές κυκλικές κινήσεις στον αυχένα και πλάγιες διατάσεις για μείωση της δυσκαμψίας και βελτίωση της ευλυγισίας.
Oφέλη
- Βελτιώνει τη συνολική ευελιξία
- Μειώνει τη μυϊκή ένταση
- Ανακουφίζει από το στρες και την ακαμψία
- Υποστηρίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων
- Κατάλληλο για αρχάριους και ηλικιωμένους
- Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις ασάνες, με μια λεπτομερή περιγραφή βήμα προς βήμα, ανατρέξτε στην γιόγκα για αρχάριους άρθρο.
Ψάχνετε για περισσότερο περιεχόμενο γιόγκα; Περιηγηθείτε στα άρθρα μας για γιόγκα; πλήρης συλλογή άρθρων και εμβαθύνετε την πρακτική σας.