Γιόγκα για αρχάριους

Σήμερα, σας παρουσιάζουμε μια εύκολη πρακτική γιόγκα για αρχάριους. Θα εξερευνήσουμε επτά απλές Asanas που βοηθούν να γίνει το σώμα πιο ευέλικτο και να απελευθερωθεί η ένταση. Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στη γιόγκα για να απολαύσετε τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής, αυτές οι ασάνες μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε και από οποιονδήποτε.

Δείτε το βίντεο από το δικό μας Ειδικός της Αγιουρβέδα για να δείτε μια επίδειξη αυτής της πρακτικής γιόγκα και να κατανοήσετε τη σημασία της.

Asanas βήμα-βήμα

1º Άσκηση

1. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα πίσω σας.
2. Αρχίστε να γυρίζετε το πόδι σας στη δεξιά πλευρά όσο περισσότερο μπορείτε για να τεντώσετε τις γάμπες σας.
3. Κάντε 15-20 στροφές.
4. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
5. Τεντώστε τις άκρες των ποδιών σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας καλά και μετά προς τα πίσω.

Αυτό το Asana τεντώνει τις γάμπες, αυξάνοντας την ευελιξία και απελευθερώνοντας την ένταση στις γάμπες και τα πόδια.

2° Άσκηση

1. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, ελαφρώς ανοιχτά.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι, κοντά στο σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να το τοποθετήσετε από πάνω, μπορείτε να αφήσετε το πόδι σας σε επαφή με το δεξί σας πόδι.
3. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το πόδι σας κοντά στο στήθος σας, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ίσια.
4. Χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι μέχρι το γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα, νιώθοντας την πίεση και τεντώνοντας τα πάντα προς τα έξω. Ασκήστε λίγη πίεση στο αριστερό σας γόνατο με τα χέρια σας.
5. επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις ή τέσσερις φορές.
6. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αλλάζοντας το πόδι.

Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά τα πόδια, ειδικά τους μηρούς

3º Άσκηση

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Σφίξτε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας πάνω από τους αντίχειρές σας.
3. Φέρτε τα χέρια σας μαζί και περιστρέψτε τα προς τα έξω.
4. Τώρα επαναλάβετε γυρίζοντας προς τα μέσα

4º Άσκηση

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας σφιχτά, αφήνοντας τον αντίχειρα πάνω από τα άλλα δάχτυλα.

5º Άσκηση

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι να βρίσκεται στον αριστερό σας ώμο και το δεξί σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
2. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα με κυκλικό τρόπο, οι αγκώνες σας πρέπει να συναντώνται κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
3. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση στρέφοντας προς τα έξω.

Ανοίξτε διάπλατα τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τους ώμους

6º Άσκηση

1. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας.
2. Με το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το εξωτερικό του αγκώνα σας πάνω από τον αγκώνα του δεξιού σας βραχίονα. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια σας θα είναι σταυρωμένα και το αριστερό σας χέρι θα τεντωθεί μπροστά από το πρόσωπό σας.
3. Φέρτε το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο σώμα σας με τη βοήθεια του αριστερού σας, νιώθοντας τον αριστερό σας ώμο να επιμηκύνεται.
4. Κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του δεξιού σας βραχίονα, πιέστε το σφιχτά ώστε να τεντωθεί.
5. Επαναλάβετε το ίδιο, αλλάζοντας τα χέρια.

7º Άσκηση

1. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα, την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
2. Περιστρέψτε το λαιμό σας όσο πιο μακριά μπορείτε, όταν το κεφάλι σας είναι στο κάτω μέρος, το πηγούνι σας πρέπει να είναι κοντά στο στήθος σας.
3. Περιστρέψτε 15 φορές.
4. Στη συνέχεια επαναλάβετε την περιστροφή προς την άλλη πλευρά.
5. Στη συνέχεια, βάλτε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς να το πιέσετε, νιώθοντας τον λαιμό σας να επιμηκύνεται.
6. Στη συνέχεια, φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω, φέρνοντας το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 6 και 7 μερικές φορές.
8. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας τα αυτιά σας όσο πιο κοντά μπορείτε στους ώμους σας χωρίς να ζορίζετε.
9. Επιστροφή στην κεντρική θέση.
10. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
11. Επαναλάβετε τα βήματα 8, 9 και 10 μερικές φορές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ καλές για την περιοχή του λαιμού, ανακουφίζοντας την ένταση και τον πόνο.

Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ.