Επενδύστε 5 λεπτά για καλύτερο ύπνο με την Anulom Vilom Pranayama. Από όλα Pranayama τεχνικές, η πιο ισχυρή είναι η Anulom Vilom Pranayama. Αυτή η απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να γίνει οπουδήποτε φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό, συμβάλλοντας στη μείωση των αλλεργιών και του άσθματος, στον καλύτερο ύπνο, πιο ήρεμη και στη θεραπεία κατάθλιψη.
Anulom Vilom Pranayama
- Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας σε όρθια θέση.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να καλύψετε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι.
- Καλύψτε το αριστερό σας ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλο και εκπνεύστε από το δεξί.
- Εισπνεύστε από το δεξί, καλύψτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό.
- Επαναλάβετε τα βήματα 2, 3 και 4.
Δείτε το βίντεο για τον πλήρη οδηγό βήμα προς βήμα και επίδειξη των ασκήσεων.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει Anulom Vilom Pranyama
Τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή την Pranayama όσο ακόμα αναρρώνουν. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν Anulom Vilom Pranayama χωρίς άδεια από γιατρό. Άνθρωποι που έχουν διαβήτης πρέπει πάντα να το κάνει αργά.
Πότε να κάνετε Anulom Vilom Pranyama;
Η καλύτερη ώρα για να κάνετε Pranayama είναι το πρωί, αφού έχετε πάει στην τουαλέτα, με τα έντερά σας καθαρά, τότε μπορούμε να έχουμε τα περισσότερα οφέλη. Αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε εκείνη την ώρα, μπορείτε να το κάνετε και το απόγευμα, απλώς κάντε το τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό, ώστε να έχει ήδη γίνει η πέψη.
Oφέλη
- Τα άτομα που υποφέρουν από αλλεργίες και άσθμα θα βιώσουν πολλά οφέλη
- Προωθεί τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, μειώνοντας τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους.
- Θα νιώσετε πιο ήρεμοι στο σώμα και στο μυαλό σας, αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο.
- Αυτό το Pranayama βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας στη θεραπεία καταστάσεων όπως η αϋπνία και κατάθλιψη;
Αυτή είναι η πιο σημαντική Pranayama, επενδύστε 5 λεπτά για καλύτερο ύπνο με την Anulom Vilom Pranayama. Σε 3 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής θα πρέπει να νιώθετε ήδη μια βελτίωση στην ποιότητα της ζωής σας.
Για να βοηθήσετε στην ποιότητα του ύπνου σας, δοκιμάστε μας Γάλα φεγγαριού συνταγή.
Anulom Vilom Pranyama βήμα προς βήμα
- Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας σε όρθια θέση.
- Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να καλύψετε τη δεξιά μύτη με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι.
- Καλύψτε το αριστερό σας ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλό σας και εκπνεύστε από το δεξί
- Εισπνεύστε από το δεξί, καλύψτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό
- Επαναλάβετε τα βήματα 2, 3 και 4
Θα εναλλάσσετε τα ρουθούνια, πάντα εκπνέοντας και εισπνέοντας από τη μία πλευρά και μετά εναλλάξ.
Να ξεκινάτε πάντα εισπνέοντας από το αριστερό ρουθούνι.
Κάντε Anulom Vilom Pranayama για τουλάχιστον ένα λεπτό και για εννέα λεπτά το πολύ.
Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ
Πολύ καλό!