Το Bhramari είναι ένα Pranayama με ηρεμιστική δύναμη για να χαλαρώνει αμέσως το μυαλό σας. Η λέξη "Bhramari" προέρχεται από τη μέλισσα και αυτή η πρακτική περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας ήπιας δόνησης στο σώμα σας, μιμούμενη τον ήχο του βουητού μιας μέλισσας, η οποία φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και διανοητικής διαύγειας.
Μπραμάρι Πραναγιάμα
- Καθίστε άνετα με την πλάτη και τον λαιμό σας ίσιο.
- Καλύψτε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας.
- Τοποθετήστε τους δείκτες σας απαλά στο μέτωπό σας.
- Τοποθετήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας πάνω από τα μάτια σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε αργά ενώ φωνάζετε «κριάρι».
- Επαναλάβετε 4 έως 10 φορές.
Για να δείτε μια επίδειξη, δείτε το παρακάτω βίντεο από το δικό μας Ειδικός στην Αγιουρβέδα!
Βήμα-βήμα του Bhramari Pranayama
- Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας ίσιο.
- Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κλείσετε τα αυτιά σας, τοποθετήστε τους δείκτες σας στο μέτωπό σας και χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας για να κλείσετε τα μάτια σας.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε φωνάζοντας «Ram» και νιώστε τη δόνηση στο σώμα σας.
- Κάντε αυτόν τον κύκλο 4 έως 10 φορές.
Αφού εξασκηθείτε σε αυτό το Pranayama, είναι καλύτερο να παραμείνετε σιωπηλοί για λίγο για να απολαύσετε τα οφέλη της πρακτικής.
Oφέλη
Το Bhramari Pranayama έχει πολλά οφέλη. Ηρεμεί αμέσως το μυαλό, μειώνοντας στρες, άγχος και ανησυχία. Αυτή η πρακτική ενεργοποιεί επίσης το τσάκρα της καρδιάς, βοηθώντας στη συναισθηματική ισορροπία και μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Η τακτική εξάσκηση του Bhramari Pranayama μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας τον τέλειο πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να εξασκηθεί το πρωί ή το απόγευμα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι, για καλύτερα αποτελέσματα.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δείτε τη συνταγή μας γάλα φεγγαριού.
Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο Bhramari Pranayama σε ένα ήσυχο μέρος, το οποίο θα σας βοηθήσει να απολαύσετε πλήρως τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τις επαναλήψεις για να εμβαθύνετε την πρακτική σας και τα οφέλη.
Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερα Yoga, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής Ελέγξτε αυτή τη σελίδα εδώ
