5 Ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Θα σας μάθουμε 5 ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που μπορούν να γίνουν για να ανακουφίσετε τους πόνους. Λόγω της κακής στάσης εργασίας, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο, ο πόνος στον αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ συχνός.

Μην κάνετε τις ασκήσεις μόνο όταν αισθάνεστε πόνο. Κάνετε επίσης αυτό για να εξασφαλίσετε έναν υγιή λαιμό, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθημερινά στον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο και την οδήγηση.

Δείτε το βίντεο για τον πλήρη οδηγό βήμα προς βήμα και επίδειξη των ασκήσεων.

5 Ασκήσεις Γιόγκα για Πόνο στον Αυχένα και τον Αυχενικό Πόνο της σπονδυλικής στήλης βήμα βήμα

Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση.

1. Περιστρέψτε τον λαιμό σας 10 φορές προς τη μία πλευρά και 10 φορές προς την άλλη πλευρά. Μετακινήστε το λαιμό σας χωρίς να πιέζετε και αργά. Πήγαινε στο όριο σου, αν ο λαιμός σου είναι κλειδωμένος και δεν μπορείς να στρίψεις πολύ, μην το ζορίσεις, κάνε ό,τι μπορείς. Αναπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια της άσκησης και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά
2. Πάρτε τον λαιμό σας στο πλάι, μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα από την άλλη πλευρά και επαναφέρετε τον λαιμό σας στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά κάντε άλλες 10 φορές από την άλλη πλευρά. Θυμηθείτε να το κάνετε πάντα αργά.
3. Αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με την προηγούμενη, αλλά θα χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να δημιουργήσετε μια αντίθετη δύναμη που προσπαθεί να αποτρέψει την κίνηση. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας και μετακινήστε το λαιμό σας προς τη δεξιά πλευρά, δημιουργώντας μια αντίθετη δύναμη με το χέρι σας. Επαναλάβετε 10 φορές και κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά. Θυμηθείτε να το κάνετε αργά.
4. Σε αυτή την άσκηση θα τεντώσετε τον λαιμό σας στο πλάι με τη βοήθεια του χεριού σας για να πιέσετε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε το λαιμό σας στη δεξιά πλευρά. Θυμηθείτε να μην πιέζετε πολύ στην αρχή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, ασκώντας πίεση και μετά επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά.
5. Σε αυτή την άσκηση θα κοιτάξετε ψηλά, θα νιώσετε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας να τεντώνεται. Στη συνέχεια θα κοιτάξετε προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μασάζ αυχένα βήμα προς βήμα

Βάλτε λίγο λάδι στα χέρια σας και τρίψτε. Χαμηλώστε το λαιμό σας και τρίψτε το πίσω μέρος του λαιμού σας με τα χέρια σας.

Κάντε μασάζ από πάνω προς τα κάτω στη μία πλευρά με το ένα χέρι, ασκώντας πίεση. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία για την άλλη πλευρά

Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το λαιμό σας, ασκήστε πίεση και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα έξω προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας, ασκώντας πίεση.

Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ.