Συμβουλές βραδινής γιόγκα 10 λεπτών για έναν καλό ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, σωματικής και ψυχικής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές βραδινής γιόγκα 10 λεπτών για έναν καλό ύπνο

Ακόμη πιο σημαντικό από την ποσότητα του ύπνου κάθε βράδυ είναι ο ποιοτικός, ξεκούραστος ύπνος. Για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, χρησιμοποιήστε αυτά Yoga συμβουλές για τη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Να μάθω Yoga συμβουλές για έναν καλό ύπνο και το χαλαρωτικό μασάζ ποδιών βήμα-βήμα, δείτε το παρακάτω βίντεο

Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο και να αφήνετε μερικές ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της ώρας ύπνου. Η προσπάθεια να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι, ειδικά μετά από ένα βαρύ γεύμα, θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας και θα σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.

Η κατανάλωση γάλακτος κουρκουμά πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, δείτε τη συνταγή εδώ. Πίνετε γάλα κουρκουμά μισή ώρα πριν τον ύπνο

Μπορείτε να εφαρμόσετε τις επόμενες συμβουλές γιόγκα για καλό ύπνο σε 10 λεπτά της βραδινής σας ρουτίνας.

Μια άλλη συμβουλή από την Αγιουρβέδα και τη Γιόγκα για να συμπεριλάβετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα για έναν καλό βραδινό ύπνο είναι να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό ή απλά να πλένετε τα πόδια σας με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο.

Στο κρεβάτι, αφού πλύνετε τα πόδια σας, θα πρέπει να κάνετε και ένα χαλαρωτικό μασάζ με αμυγδαλέλαιο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα. Για την Αγιουρβέδα, το αμυγδαλέλαιο είναι πολύ καλό για χαλάρωση.

Βήμα βήμα για χαλαρωτικό μασάζ ποδιών

1. Βάλτε λίγο αμυγδαλέλαιο στα χέρια σας και τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
2. Κρατήστε το πόδι σας σταθερό και αρχίστε να τρίβετε τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας, πιέζοντας καλά
3. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα από πάνω προς τα κάτω, πιέζοντας καλά.
4. στη συνέχεια τρίψτε το πέλμα από πάνω προς τα κάτω, πιέζοντας με τους αντίχειρες. Τα δάχτυλά σας θα πιέζουν επίσης το πέλμα του ποδιού σας.
5. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο από το κάτω μέρος προς τα πάνω.
6. Στη συνέχεια πιέστε τη μέση των ποδιών σας και μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, κάνοντας μασάζ στα πλαϊνά των ποδιών σας.
7. Στη συνέχεια κάντε μασάζ ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας
8. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε πόδι για 3 έως 4 λεπτά

Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ.