Über dieses Video
In diesem Video von Ayurveda Yoga lernen Sie 7 sehr einfache Yoga-Asanas für Anfänger kennen, die helfen, die Flexibilität zu verbessern, angesammelte Spannungen zu lösen und den Alltagsstress zu reduzieren.
Diese sanften Bewegungen können von jedem ausgeführt werden, auch von älteren Menschen oder solchen, denen das Sitzen auf dem Boden schwerfällt. Man kann sie auf einer Matte, auf einer weichen Unterlage oder sogar auf einem Bett durchführen.
Die Routine konzentriert sich auf:
- Füße und Knöchel
- Beine und Hüften
- Handgelenke und Arme
- Schultern
- Halsbeweglichkeit
Eine einfache, tägliche Übung, die dazu beiträgt, dass sich der ganze Körper leichter, flexibler und entspannter anfühlt.
Videokapitel
0:00 - Einführung
0:44 – Asana 1: Waden- und Fußdehnung
2:49 – Asana 2: Oberschenkeldehnung im Sitzen
5:05 – Asana 3: Handgelenksrotation
5:52 – Asana 4: Handpressdehnung
6:18 – Asana 5: Schulterrotations-Asana
7:18 – Asana 6: Überkreuzte Schulterdehnung
8:31 – Asana 7: Vollständige Nackenstreckung
11:18 – Abschließende Entspannung und Nutzen
Beschreibung der 7 Asanas
1. Waden- und Fußflexionsdehnung
Langsame, kreisende Bewegungen der Füße lösen Verspannungen in Knöcheln und Waden und verbessern die Durchblutung.
2. Oberschenkeldehnung im Sitzen
Eine sanfte Ausfallschrittposition zur Dehnung von Oberschenkeln, Hüften und unterem Rücken, angepasst an Anfänger.
3. Handgelenksrotationsdehnung
Große, langsame kreisende Bewegungen zur Linderung von Handgelenkschmerzen.
4. Handgelenksaktivierung
Öffnen und Schließen der Hände zur Kräftigung der Handgelenke und zur Reduzierung von Steifheit.
5. Schulterrotations-Asana
Durch weite Kreisbewegungen der Schultern lassen sich angestaute Spannungen lösen.
6. Schulterdehnung über den Körper
Einen Arm über die Brust legen, um die Muskeln im oberen Rücken und in der Schulter zu entspannen.
7. Vollständige Nackendehnung
Langsame Nackenkreise und seitliche Dehnübungen reduzieren die Steifheit und verbessern die Flexibilität.
Vorteile
- Verbessert die allgemeine Flexibilität
- Reduziert Muskelverspannungen
- Lindert Stress und Steifheit
- Unterstützt die Gelenkbeweglichkeit
- Geeignet für Anfänger und Senioren
- Kann überall geübt werden
Für weitere Informationen zu diesen Asanas mit einer detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitung besuchen Sie unsere Website. Yoga für Anfänger Artikel.
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