Yoga für Anfänger

Heute zeigen wir Ihnen eine einfache Yoga-Übung für Anfänger. Wir werden sieben einfache Asanas erkunden, die den Körper flexibler machen und Spannungen lösen. Sie müssen kein Yoga-Experte sein, um die Vorteile dieser alten Praxis zu genießen. Diese Asanas können überall und von jedem praktiziert werden.

Sehen Sie sich das Video von unserem Ayurveda-Experte um eine Demonstration dieser Yoga-Praxis zu sehen und ihre Bedeutung zu verstehen.

Asanas Schritt für Schritt

1º Übung

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin und legen Sie Ihre Handflächen flach hinter sich auf den Boden.
2. Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach rechts, um Ihre Waden zu dehnen.
3. Machen Sie 15-20 Umdrehungen;
4. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
5. Strecken Sie die Fußspitzen nach vorne, strecken Sie sich dabei gut und dann nach hinten;

Diese Asana dehnt die Waden, erhöht die Flexibilität und löst Verspannungen in Waden und Füßen.

2° Übung

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten, leicht geöffneten Beinen hin.
2. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Bein, nahe an Ihrem Körper. Wenn Sie ihn nicht oben platzieren können, können Sie Ihren Fuß in Kontakt mit Ihrem rechten Bein lassen.
3. Halten Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihr Bein nahe an Ihre Brust, wobei Sie Ihren Rücken immer gerade halten;
4. Senken Sie Ihr linkes Bein langsam, bis Ihr Knie den Boden berührt. Spüren Sie dabei den Druck und dehnen Sie alles. Üben Sie mit den Händen etwas Druck auf Ihr linkes Knie aus.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- oder viermal.
6. Wiederholen Sie den Vorgang mit einem anderen Bein.

Diese Übung dehnt die Beine gut, insbesondere die Oberschenkel

3º Übung

1. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus;
2. Verschränken Sie Ihre Hände, wobei sich Ihre Finger über Ihren Daumen befinden.
3. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie nach außen;
4. Wiederholen Sie nun die Drehung nach innen

4º Übung

1. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus;
2. Öffnen und schließen Sie Ihre Hände fest, sodass der Daumen über den anderen Fingern liegt.

5º Übung

1. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern, sodass Ihre linke Hand auf Ihrer linken Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihrer rechten Schulter liegt.
2. Drehen Sie Ihre Arme kreisförmig nach innen. Ihre Ellbogen sollten sich bei dieser Bewegung berühren.
3. Anschließend die Bewegung nach außen wiederholen.

Öffnen Sie Ihre Schultern während der Bewegung weit. Diese Übung ist hervorragend für die Schultern

6º Übung

1. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus;
2. Platzieren Sie mit Ihrem linken Arm die Außenseite Ihres Ellbogens über dem Ellbogen Ihres rechten Arms. In dieser Position sind Ihre Arme verschränkt und Ihre linke Hand ist vor Ihrem Gesicht ausgestreckt.
3. Bringen Sie Ihren rechten Arm mit Hilfe Ihres linken Arms näher an Ihren Körper und spüren Sie, wie sich Ihre linke Schulter verlängert.
4. Schauen Sie in Richtung Ihres rechten Arms und drücken Sie ihn fest zusammen, sodass er sich streckt;
5. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.

7º Übung

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken und geschlossenen Augen hin.
2. Drehen Sie Ihren Hals so weit Sie können. Wenn Ihr Kopf unten ist, sollte Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust sein.
3. 15 Mal drehen;
4. Dann wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite.
5. Legen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, ohne es zu erzwingen, und spüren Sie, wie sich Ihre Kehle verlängert.
6. Dann senken Sie den Kopf und bringen das Kinn näher an die Brust.
7. Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 einige Male;
8. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihre Ohren so nah an Ihre Schultern, wie Sie ohne Anstrengung können.
9. Kehren Sie in die Mittelposition zurück;
10. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
11. Wiederholen Sie die Schritte 8, 9 und 10 einige Male.

Diese Übungen sind sehr gut für den Nackenbereich und lindern Verspannungen und Schmerzen.

Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weitere Yoga-, Meditations- und Atemübungen finden Sie auf dieser Seite hier.