5 Yoga-Übungen für Nacken und Halswirbelsäule

Wir zeigen Ihnen 5 Yoga-Übungen für Nacken und Halswirbelsäule, die zur Linderung der Schmerzen durchgeführt werden können. Aufgrund einer schlechten Arbeitshaltung, insbesondere bei der Nutzung eines Computers oder Mobiltelefons, kommt es sehr häufig zu Nacken- und Halswirbelsäulenschmerzen.

Machen Sie die Übungen nicht nur, wenn Sie Schmerzen verspüren. Tun Sie dies auch, um einen gesunden Nacken zu gewährleisten, insbesondere wenn Sie täglich viele Stunden am Computer, am Handy und beim Autofahren verbringen.

Sehen Sie sich das Video an, um die vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung und Demonstration der Übungen zu erhalten.

5 Yoga-Übungen gegen Nacken- und Halswirbelsäulenschmerzen Schritt für Schritt

Setzen Sie sich bequem mit aufgerichteter Wirbelsäule hin.

1. Drehen Sie Ihren Hals 10x zur einen Seite und 10x zur anderen Seite. Bewegen Sie Ihren Hals ohne Kraftaufwand und langsam. Gehen Sie an Ihre Grenzen. Wenn Ihr Nacken blockiert ist und Sie sich nicht viel drehen können, üben Sie keine Gewalt aus, sondern tun Sie, was Sie können. Atmen Sie während des Trainings langsam und halten Sie die Augen geschlossen
2. Bewegen Sie Ihren Nacken zur Seite, bis Sie einen Zug auf der anderen Seite spüren, und bringen Sie Ihren Nacken wieder in die neutrale Position. Wiederholen Sie dies 10 Mal und dann noch 10 Mal auf der anderen Seite. Denken Sie daran, es immer langsam zu machen.
3. Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, aber Sie werden mit Ihrem Arm eine Gegenkraft erzeugen, die versucht, die Bewegung zu verhindern. Legen Sie beispielsweise Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Gesichts und bewegen Sie Ihren Hals zur rechten Seite, um mit Ihrer Hand eine Gegenkraft zu erzeugen. Wiederholen Sie den Vorgang 10x und machen Sie dasselbe für die andere Seite. Denken Sie daran, es langsam zu tun.
4. Bei dieser Übung strecken Sie Ihren Nacken mit Hilfe der Hand zum Drücken zur Seite. Strecken Sie beispielsweise mit der rechten Hand Ihren Hals nach rechts. Denken Sie daran, zunächst nicht zu stark zu drücken. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position, üben Sie Druck aus und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
5. Bei dieser Übung schauen Sie nach oben und spüren, wie sich der vordere Teil Ihres Nackens streckt. Dann schauen Sie nach unten und versuchen, mit dem Kinn die Brust zu berühren. 10 Mal wiederholen.

Schritt-für-Schritt-Nackenmassage

Geben Sie etwas Öl auf Ihre Hände und reiben Sie es ein. Senken Sie Ihren Nacken und reiben Sie Ihren Nacken mit den Händen.

Mit einer Hand einseitig von oben nach unten einmassieren und dabei Druck ausüben. Anschließend wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite

Legen Sie dann beide Hände hinter Ihren Nacken, üben Sie Druck aus und bewegen Sie Ihre Hände nach außen in Richtung der Vorderseite Ihres Körpers, indem Sie Druck ausüben.

Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weitere Yoga-, Meditations- und Atemübungen finden Sie auf dieser Seite hier.