10 Minuten Abendliche Yoga-Tipps für einen guten Schlaf

Gut schlafen ist einer der Grundpfeiler der körperlichen und geistigen Gesundheit. Probieren Sie diese 10-minütigen Yoga-Tipps für einen guten Schlaf am Abend aus

Noch wichtiger als die Menge an Schlaf pro Nacht ist ein qualitativ hochwertiger, erholsamer Schlaf. Um besser zu schlafen, verwenden Sie diese Yoga Tipps für Ihre abendliche Routine.

Um zu erfahren, Yoga Tipps für eine gute Nachtruhe und die entspannende Fußmassage Schritt für Schritt, sehen Sie sich das Video unten an

Erstens ist es wichtig, immer daran zu denken, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen und zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen ein paar Stunden Zeit zu lassen. Der Versuch, mit vollem Magen zu schlafen, insbesondere nach einer schweren Mahlzeit, verringert die Qualität Ihres Schlafes und erschwert Ihnen das Einschlafen.

Das Trinken von Kurkumamilch vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und besser zu schlafen. Schauen Sie sich das Rezept an hier. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Kurkumamilch

Die nächsten Yoga-Tipps für guten Schlaf können Sie in 10 Minuten Ihrer Abendroutine anwenden.

Ein weiterer Tipp aus Ayurveda und Yoga, den Sie in Ihre nächtliche Routine für einen erholsamen Schlaf einbauen sollten, ist, Ihre Füße in warmem Wasser einzuweichen oder Ihre Füße einfach vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser zu waschen.

Im Bett sollten Sie nach dem Waschen Ihrer Füße zusätzlich eine entspannende Massage mit Mandelöl durchführen. Es wird Ihnen helfen, viel besser zu schlafen. Im Ayurveda eignet sich Mandelöl sehr gut zur Entspannung.

Schritt für Schritt zur entspannenden Fußmassage

1. Geben Sie etwas Mandelöl auf Ihre Hände und reiben Sie Ihre Hände aneinander.
2. Halten Sie Ihren Fuß ruhig und reiben Sie ihn mit den Fingern von unten nach oben, wobei Sie gut andrücken
3. Machen Sie dann das Gleiche von oben nach unten und drücken Sie es gut an.
4. Reiben Sie dann den Spann von oben nach unten und drücken Sie dabei mit den Daumen. Ihre Finger werden auch auf Ihre Fußsohle drücken;
5. Machen Sie dann dasselbe von unten nach oben.
6. Drücken Sie dann auf die Mitte Ihrer Füße, bewegen Sie Ihre Zehen nach außen und massieren Sie dabei die Seiten Ihrer Füße.
7. Anschließend zwischen den Zehen massieren
8. Jeder Fuß sollte 3 bis 4 Minuten lang massiert werden

Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weitere Yoga-, Meditations- und Atemübungen finden Sie auf dieser Seite hier.