Om denne video
I denne video fra Ayurveda Yoga lærer du 7 meget nemme yoga-asanaer for begyndere, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten, frigøre ophobet spænding og reducere daglig stress.
Disse blide bevægelser kan praktiseres af alle, inklusive ældre eller dem, der har svært ved at sidde på gulvet. Du kan udføre dem på en måtte, på en blød overflade eller endda på en seng.
Rutinen fokuserer på:
- Fødder og ankler
- Ben og hofter
- Håndled og arme
- Skuldre
- Nakkemobilitet
En simpel daglig øvelse, der hjælper hele kroppen med at føles lettere, mere fleksibel og mere afslappet.
Video kapitler
0:00 - Introduktion
0:44 – Asana 1: Udstrækning af læg- og fodfleks
2:49 – Asana 2: Siddende lårstrækning
5:05 – Asana 3: Håndledsrotationsstræk
5:52 – Asana 4: Håndklem-stræk
6:18 – Asana 5: Skulderrotation Asana
7:18 – Asana 6: Stræk af skuldre på tværs af kroppen
8:31 – Asana 7: Komplet nakkestrækning
11:18 – Sidste afslapning og fordele
Beskrivelse af de 7 asanaer
1. Strækøvelse for læg- og fodfleks
Langsomme cirkulære bevægelser med fødderne for at løsne spændinger i ankler og lægge og forbedre blodcirkulationen.
2. Siddende lårstrækning
En blid lunge-stilling til at strække lår, hofter og lænd, tilpasset begyndere.
3. Strækøvelser med rotation af håndleddet
Store, langsomme cirkulære bevægelser for at forbedre håndledssmerter.
4. Håndledsaktivering
Åbning og lukning af hænderne for at styrke håndleddene og reducere stivhed.
5. Skulderrotationsasana
Roterer skuldrene i brede cirkler for at frigøre akkumuleret spænding.
6. Stræk af skuldre på tværs af kroppen
Stræk den ene arm hen over brystet for at afspænde musklerne i den øvre ryg og skuldrene.
7. Komplet nakkestrækning
Langsomme nakkecirkler og sidestrækninger for at reducere stivhed og forbedre fleksibiliteten.
Fordele
- Forbedrer den samlede fleksibilitet
- Reducerer muskelspændinger
- Lindrer stress og stivhed
- Understøtter ledmobilitet
- Velegnet til begyndere og seniorer
- Kan praktiseres hvor som helst
For mere information om disse asanaer, med en detaljeret trin-for-trin beskrivelse, se vores yoga for begyndere artiklen.
Leder du efter mere yogaindhold? Gennemse vores fuld samling af artikler og uddyb din praksis.