Bhramari er en Pranayama med beroligende kraft til øjeblikkeligt at slappe af i dit sind. Ordet "Bhramari" kommer fra bi, og denne praksis involverer at skabe en blid vibration i din krop, der efterligner den brummende lyd af en bi, som bringer en følelse af ro og mental klarhed.
Bhramari Pranayama
- Sid behageligt med lige ryg og nakke;
- Dæk dine ører med tommelfingrene;
- Placer dine pegefingre forsigtigt på din pande;
- Placer resten af dine fingre over dine øjne;
- Træk vejret dybt gennem din næse;
- Ånd langsomt ud, mens du synger 'vædder';
- Gentag 4 til 10 gange.
For at se en demonstration, se videoen nedenfor fra vores Ayurveda-ekspert!
Trin-for-trin af Bhramari Pranayama
- Sid behageligt med din rygsøjle og nakke lige;
- Brug tommelfingrene til at lukke ørerne, placer pegefingrene på panden og brug resten af fingrene til at lukke øjnene;
- Tag en dyb indånding gennem næsen;
- Ånd ud syngende "Ram" og mærk vibrationen i din krop;
- Udfør denne cyklus 4 til 10 gange.
Efter at have øvet denne Pranayama, er det bedst at forblive stille et stykke tid for at nyde fordelene ved øvelsen.
Fordele
Bhramari Pranayama har mange fordele. Det beroliger øjeblikkeligt sindet, reducerer stress, angst og bekymring. Denne praksis aktiverer også hjertechakraet, hvilket hjælper med følelsesmæssig balance og en følelse af indre fred. At øve Bhramari Pranayama regelmæssigt kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket gør det perfekt at gøre før sengetid. Det kan også praktiseres om morgenen eller eftermiddagen, gerne på tom mave, for de bedste resultater.
For at hjælpe med at forbedre din søvn, tjek vores opskrift på månemælk.
Prøv at øve Bhramari Pranayama på et roligt sted, som vil hjælpe dig til fuldt ud at nyde dens beroligende virkning. Efterhånden som du føler dig mere komfortabel, skal du gradvist øge varigheden og gentagelserne for at uddybe din praksis og fordelene.
Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For mere Yoga, meditation og åndedrætsøvelser Tjek denne side link.
