Vi vil lære dig 5 yogaøvelser for nakke og cervikal rygsøjle, der kan gøres for at lindre smerterne. På grund af dårlig arbejdsstilling, især ved brug af computer eller mobiltelefon, er smerter i nakke og halshvirvel meget almindelige.
Hvordan man forbedrer nakke og cervikal rygsøjle
- Lav de fem yogaøvelser dagligt;
- Masser din nakke;
- Brug puder i passende højde for at opretholde en god søvnstilling.
Lav ikke kun øvelserne, når du føler smerte. Gør det også for at sikre en sund nakke, især hvis du bruger mange timer dagligt på computer, mobiltelefon og kører bil.
Se videoen for den komplette trin-for-trin guide og demonstration af øvelserne.
5 yogaøvelser mod nakke og cervikal smerter i rygsøjlen
Sid behageligt med din rygsøjle oprejst.
- Drej din hals 10x til den ene side og 10x til den anden side. Bevæg din hals uden at tvinge og langsomt. Gå til din grænse, hvis din nakke er låst og du ikke kan dreje meget, så lad være med at tvinge den, gør hvad du kan. Træk vejret langsomt under træning og hold øjnene lukkede
- Tag din nakke til siden, indtil du mærker et træk i den anden side, og vend nakken tilbage til neutral position. Gentag 10 gange og derefter 10 gange mere på den anden side. Husk altid at gøre det langsomt.
- Denne øvelse minder meget om den forrige, men du vil bruge din arm til at skabe en modkraft, der forsøger at forhindre bevægelsen. Placer for eksempel din højre hånd på højre side af dit ansigt og bevæg din nakke til højre side, hvilket skaber en modkraft med din hånd. Gentag 10 gange og gør det samme for den anden side. Husk at gøre det langsomt.
- I denne øvelse vil du strække nakken til siden ved hjælp af din hånd for at trykke. Brug for eksempel din højre hånd til at strække nakken til højre side. Husk ikke at presse for hårdt i starten. Bliv i denne stilling i et stykke tid, tryk på og gentag derefter det samme for den anden side.
- I denne øvelse vil du kigge op, du vil mærke den forreste del af din nakke strække sig. Så vil du kigge ned og prøve at røre din hage mod dit bryst. Gentag 10 gange.
Trin-for-trin nakkemassage
Kom lidt olie på dine hænder og gnid. Sænk nakken og gnid bagsiden af nakken med hænderne.
Massér fra top til bund på den ene side med den ene hånd, og tryk på. Gentag derefter processen for den anden side
Placér derefter begge hænder bag din nakke, læg pres, og bevæg dine hænder udad mod forsiden af din krop under pres.
Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For flere yoga-, meditations- og åndedrætsøvelser tjek denne side link..
Jeg arbejder hele dagen med at sidde og kigge på computeren, det vil hjælpe mig meget!