At sove godt er en af grundpillerne i at være sund, fysisk og mentalt. Prøv disse 10 minutters aftenyoga-tips til en god søvn
Endnu vigtigere end mængden af søvn hver nat er at få en afslappende søvn af høj kvalitet. Brug disse for at hjælpe dig med at sove bedre Yoga tips i din natterutine.
Aften yoga rutine
- Spis en let middag, dit sidste måltid skal være mindst to timer før sengetid;
- Læg dine fødder i blød i varmt vand;
- Lav en afslappende fodmassage med mandelolie.
At lære Yoga tips til en god nats søvn og den afslappende fodmassage trin-for-trin, se videoen herunder
For det første er det vigtigt altid at huske at spise en let middag og lade et par timer mellem dit sidste måltid og sengetid. At prøve at sove på en fuld mave, især efter et tungt måltid, vil reducere kvaliteten af din søvn og gøre det svært for dig at falde i søvn.
At drikke gurkemejemælk før sengetid vil hjælpe dig med at slappe af dit sind og få en bedre søvn, tjek opskriften link.. Drik gurkemejemælk en halv time før sengetid
Du kan anvende de næste Yoga-tip til god søvn på 10 minutter af din aftenrutine.
Et andet tip fra Ayurveda og Yoga til at inkludere i din natterutine for en god nats søvn er at suge dine fødder i varmt vand, eller blot vaske dine fødder med varmt vand, før du går i seng.
I sengen, efter at have vasket dine fødder, bør du også lave en afslappende massage med mandelolie. Det vil hjælpe dig med at sove meget bedre. Til Ayurveda er mandelolie meget god til afslapning.
Trin for trin til afslappende fodmassage
- Kom noget mandelolie på dine hænder og gnid hænderne sammen;
- Hold din fod stabil og begynd at gnide dine fødder fra bund til top med fingrene, mens du trykker godt
- Gør derefter det samme fra top til bund, og tryk godt;
- gnid derefter vristen fra top til bund, tryk med tommelfingrene. Dine fingre vil også trykke på din fodsål;
- Gør derefter det samme fra bunden til toppen;
- Tryk derefter på midten af dine fødder og bevæg tæerne udad, mens du masserer siderne af dine fødder.
- Massér derefter mellem tæerne
- Hver fod skal masseres i 3 til 4 minutter
Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For flere yoga-, meditations- og åndedrætsøvelser tjek denne side link..
Jeg vil prøve disse tips, tak!