O tomto videu
V tomto videu z ájurvédské jógy se naučíte 7 velmi snadných jógových ásan pro začátečníky, které pomáhají zlepšit flexibilitu, uvolnit nahromaděné napětí a snížit každodenní stres.
Tyto jemné pohyby může praktikovat kdokoli, včetně starších lidí nebo těch, kteří mají potíže se sezením na podlaze. Můžete je provádět na podložce, na měkkém povrchu nebo dokonce na posteli.
Rutina se zaměřuje na:
- Chodidla a kotníky
- Nohy a boky
- Zápěstí a paže
- ramena
- Mobilita krku
Jednoduché každodenní cvičení, které pomáhá celému tělu cítit se lehčí, pružnější a uvolněnější.
Video kapitoly
0:00 - Úvod
0:44 – Ásana 1: Protažení lýtek a chodidel
2:49 – Ásana 2: Protažení stehen vsedě
5:05 – Ásana 3: Protažení rotací zápěstí
5:52 – Ásana 4: Protažení stiskem rukou
6:18 – Ásana 5: Ásana s rotací ramen
7:18 – Ásana 6: Protažení ramen s křížem krážem
8:31 – Ásana 7: Kompletní protažení krku
11:18 – Závěrečná relaxace a benefity
Popis 7 ásan
1. Protažení lýtek a chodidel
Pomalé krouživé pohyby chodidel uvolňují napětí v kotnících a lýtkách a zlepšují krevní oběh.
2. Protahování stehen vsedě
Jemný výpad pro protažení stehen, boků a spodní části zad, vhodný pro začátečníky.
3. Protažení rotace zápěstí
Velké, pomalé krouživé pohyby pro zlepšení bolesti zápěstí.
4. Aktivace zápěstí
Otevírání a zavírání rukou pro posílení zápěstí a snížení ztuhlosti.
5. Ásana s rotací ramen
Otáčení ramen v širokých kruzích pro uvolnění nahromaděného napětí.
6. Protažení ramen přes tělo
Protažení jedné paže přes hrudník uvolní svaly horní části zad a ramen.
7. Kompletní protažení krku
Pomalé kroužení krkem a protahování do stran pro snížení ztuhlosti a zlepšení flexibility.
Výhody
- Zlepšuje celkovou flexibilitu
- Snižuje svalové napětí
- Uvolňuje stres a ztuhlost
- Podporuje pohyblivost kloubů
- Vhodné pro začátečníky i seniory
- Lze praktikovat kdekoli
Pro více informací o těchto ásanách s podrobným popisem krok za krokem se podívejte na naši jóga pro začátečníky článek.
Hledáte další obsah o józe? Prohlédněte si naše kompletní kolekce článků a prohloubit si praxi.