O tomto videu
Meditace je jednoduchá, ale účinná praxe, která pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a vnést do každodenního života větší uvědomění. V tomto videu se naučíte meditační techniku vhodnou pro začátečníky, inspirovanou ájurvédskými a jógovými principy.
Tato metoda je ideální pro lidi, kteří s meditací teprve začínají a chtějí snadný způsob, jak začít. Potřebujete jen pár minut denně a klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit.
Video kapitoly
00: 00 Úvod
00:23 Co vás toto meditační video naučí
01:04 Začátek meditace s pozitivním nastavením mysli
01:45 Nejlepší denní doba pro meditaci
02:50 Výběr nejlepšího místa pro meditaci
03:36 Příprava těla a držení těla
04:45 Výhody každodenní meditace
05:31 Jak začít s meditační praxí
06:27 Soustředění pozornosti během meditace
07:54 Umožnění myšlenkám přicházet a odcházet
09:02 Budování konzistentní meditační praxe
09:50 Meditace a mantra v tradiční praxi
10:50 Závěrečná rada a závěrečné sdělení
Nejlepší čas na meditaci
Nejlepší čas na meditaci je ráno během půstu, kdy je mysl přirozeně jasnější a soustředěnější. Již 10 minut může přinést znatelné výhody.
Meditaci lze praktikovat i v noci. Pokud se rozhodnete meditovat večer, doporučuje se večeřet brzy, aby trávení nerušilo soustředění.
Výběr správného místa
Vyberte si doma klidné místo, kde se cítíte uvolněně a pohodlně. Prostor by měl mít ideálně tlumené osvětlení, minimum hluku a málo rušivých vlivů.
Noste pohodlné oblečení a seďte tak, abyste měli rovná záda a krk. Můžete sedět na židli, pohovce, posteli nebo na podlaze – nejdůležitější je udržovat uvolněné, ale vzpřímené držení těla.
Jak začít s meditací
Začněte jemným zavřením očí a soustředěním se na svůj dech. Pozorujte, jak vzduch pomalu a přirozeně proudí dovnitř a ven.
Po několika minutách můžete zaměřit svou pozornost na prostor mezi obočím a zároveň klidně dýchat.
Myšlenky se během meditace přirozeně objeví. To je normální. Místo abyste se je snažili zastavit, nechte je odejít a jemně vraťte svou pozornost k dechu.
Výhody denní meditace
Pravidelné praktikování meditace vám může pomoci zažít:
• Větší mentální soustředění
• Vnitřní klid a relaxace
• Snížený hněv a stres
• Lepší kvalita spánku
I cvičení po dobu 15–20 minut denně může postupně snížit duševní napětí a vytvořit hlubší spojení se sebou samým.
Pro více informací o této meditační praxi s podrobným popisem krok za krokem se podívejte na naši Meditace pro začátečníky článek.
Hledáte další obsah o meditaci? Prohlédněte si naše kompletní kolekce článků a prohloubit si praxi.