Jóga pro začátečníky

Dnes vám přinášíme jednoduché cvičení jógy pro začátečníky. Prozkoumáme sedm jednoduchých ásan, které pomáhají učinit tělo pružnějším a uvolňovat napětí. Nemusíte být odborníkem na jógu, abyste si užili výhody této prastaré praxe, tyto ásany může cvičit kdekoli a kdokoli.

Podívejte se na video od nás Expert na ájurvédu vidět ukázku této jógové praxe a pochopit její důležitost.

Ásany krok za krokem

1º Cvičení

1. Sedněte si s nohama nataženýma dopředu a dlaněmi na podlaze za vámi;
2. Začněte otáčet chodidlo na pravou stranu tak daleko, jak můžete, abyste protáhli lýtka;
3. Proveďte 15-20 otáček;
4. Opakujte totéž s levou nohou;
5. Natáhněte špičky chodidel dopředu, dobře se protáhněte a pak dozadu;

Tato ásana protahuje lýtka, zvyšuje flexibilitu a uvolňuje napětí v lýtkách a chodidlech.

2° Cvičení

1. Sedněte si s nohama nataženým dopředu, mírně rozevřeným;
2. Pokrčte levou nohu a položte levou nohu na pravou nohu, blízko těla. Pokud jej nemůžete umístit na vrchol, můžete nechat nohu v kontaktu s pravou nohou;
3. Držte levé koleno a přibližujte nohu k hrudi, záda mějte vždy rovná;
4. Pomalu snižujte levou nohu, dokud se koleno nedotkne podlahy, pociťujte tlak a vše natáhněte. Rukama mírně zatlačte na levé koleno;
5. opakujte tento postup třikrát nebo čtyřikrát;
6. Opakujte stejný postup, vyměňte nohu.

Tento cvik dobře protahuje nohy, zejména stehna

3º Cvičení

1. Natáhněte ruce před sebe;
2. Sepněte ruce prsty nad palci;
3. Spojte ruce a otočte je směrem ven;
4. Nyní opakujte otáčení dovnitř

4º Cvičení

1. Natáhněte ruce před sebe;
2. Pevně ​​otevřete a zavřete ruce, palec ponechte nad ostatními prsty;

5º Cvičení

1. Položte si prsty na ramena tak, aby levá ruka byla na levém rameni a pravá ruka na pravém rameni;
2. Otáčejte pažemi dovnitř kruhovým způsobem, lokty by se měly během tohoto pohybu setkat;
3. Poté opakujte pohyb otáčením ven.

Během pohybu široce rozevřete ramena. Tento cvik je výborný na ramena

6º Cvičení

1. Natáhněte pravou paži před sebe;
2. Levou paží umístěte vnější stranu lokte nad loket pravé paže. V této poloze budete mít ruce zkřížené a levou ruku nataženou před obličejem;
3. Přibližte si pravou paži k tělu pomocí levé paže a pociťujte, jak se vaše levé rameno prodlužuje;
4. Podívejte se ve směru své pravé paže, pevně ji stiskněte, aby se natáhla;
5. Opakujte to samé, vyměňte ruce.

7º Cvičení

1. Sedněte si se zkříženýma nohama, rovnými zády a zavřenýma očima;
2. Otočte krk, jak jen to jde, když je hlava dole, brada by měla být blízko hrudníku;
3. Otočit 15krát;
4. Poté opakujte otáčení na druhou stranu;
5. Potom dejte hlavu dozadu tak daleko, jak jen můžete, aniž byste ji museli nutit, cítíte, jak se vám prodlužuje hrdlo;
6. Potom sklopte hlavu a bradu přibližte k hrudi;
7. Několikrát opakujte kroky 6 a 7;
8. Otočte hlavu na jednu stranu a přibližte uši co nejblíže k ramenům, aniž byste se namáhali;
9. Vraťte se do střední polohy;
10. Opakujte pro druhou stranu;
11. Několikrát opakujte kroky 8, 9 a 10.

Tyto cviky jsou velmi dobré na oblast krku, uvolňují napětí a bolest.

Jóga a ájurvéda vám mohou pomoci v různých oblastech vašeho života. Další jógová, meditační a dechová cvičení najdete na této stránce zde.