Letní zeleninová polévka
Letní zeleninová polévka, která je lehce stravitelná. Tento recept je ideální na večeři nebo oběd jako předkrm.
Polévky se skvěle hodí jako předkrmy i k večeři, hlavně proto, že jsou lehce stravitelné, což znamená, že vaše trávení neovlivňuje spánek.
Tento recept na letní zeleninovou polévku je dobře vyvážený z hlediska živin, zelené fazolky jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a ostatní druhy zeleniny vyvažují pokrm mikroživinami. Existují také dobré zdroje tuku, díky čemuž je tato polévka dobře vyváženým jídlem.
Jáhlovo-ovesný proteinový chléb
Tento recept na proteinový chléb z prosa a ovsa je bezlepkový chléb s jemnou texturou a je bohatý na bílkoviny a vlákninu.
Nikdo neodolá dobrému chlebu, ať už jako sendvič, toast nebo příloha, chleby jsou nesmírně všestranné a chutné. Existuje několik způsobů, jak přizpůsobit recepty tradičního chleba na bezlepkové verze, extrémně zdravý způsob, jak toho dosáhnout, je použít místo pšenice proso.
Jáhly jsou obilniny, které neobsahují lepek, jsou výborným zdrojem vlákniny a několika minerálních látek. Zahrnutí tohoto obilí do vašeho jídelníčku je nejen dobrý způsob, jak provést bezlepkové úpravy, ale také zahrnout jeho mnoho výhod do vašeho jídelníčku. Proso je zvláště zajímavé pro diabetiky, protože zabraňuje náhlým změnám hladiny glukózy v krvi.
Měsíční mléko
Tento recept na měsíční mléko je chutný nápoj, který zahřeje vaše tělo a zklidní vaši mysl, může vám pomoci ke klidnému spánku.
Dobrý noční spánek je nezbytný pro udržení zdraví, hladiny energie, koncentrace a vitality. Ideální je spát alespoň 8 hodin v noci, přičemž 7 hodin je minimální množství spánku pro udržení dlouhodobého zdraví.
Poruchy spánku a potíže se spánkem jsou součástí rutiny velké části populace na celém světě. Proto lze přijmout některá opatření k zajištění kvalitního spánku.
Pro klidný spánek hrají důležitou roli různé faktory. Díky uklidňující noční rutině může být váš spánek celkově příjemnější a zdravější. Zkuste zapojit rituály, jako je vypít si chutnou sklenici měsíčního mléka, omezit umělé osvětlení, dát si příjemnou koupel a cvičit relaxační techniku.
Tento recept na měsíční mléko vám pomůže připravit vaše tělo a mysl na spánek, podpoří relaxaci a kvalitní spánek.
Mango banánová zmrzlina
Tento mangový banánový led je rychlý recept ze 3 ingrediencí. Je připraven za 5 minut a je bez cukru, mléčných výrobků a tuku. Je také šetrný k dietě.
V létě není nic lepšího než studená a osvěžující jídla, která porazí horko. Výroba vlastní zmrzliny doma může být super jednoduchá a rychlá, což z ní dělá super zdravou, všestrannou a chutnou variantu pro chladné léto.
Tento recept na mangovou a banánovou zmrzlinu je super krémový a osvěžující, vyžaduje jen pár přírodních ingrediencí a je hotový za méně než pět minut. Navíc obsahuje nízké množství kalorií na porci a lze jej zařadit do jakékoli diety a uspokojit tak touhu po sladkostech a zmrzlině.
Plněné cuketové lodičky
Tento recept na plněné cuketové lodičky je letní vegetariánské jídlo, které je syté a také snadno stravitelné. Je to dobrá večeře a dodá vám vitamíny a zdravé tuky z ořechů.
Základem tohoto receptu je cuketa, zelenina s nízkou kalorickou hustotou, ideální pro diety s kalorickým omezením, protože umožňuje konzumaci velkého objemu jídla, zajišťuje větší sytost a zabraňuje hladovění při dietě.
Toto jídlo je velmi kompletní a vyvážené, s dobrými zdroji sacharidů, bílkovin a tuků. Různorodost zeleniny navíc přináší pokrm bohatý na vlákninu, mikroživiny a příchutě.
Tento recept na plněné cuketové lodičky je lehký a snadno stravitelný, ideální na léto!
Matcha chia pudink s jahodami
Macha chia pudink s jahodami
Tento recept na chia pudink s jahodami je snadná snídaně, která vám dodá energii díky matcha, antioxidantům, vláknině a zdravým tukům.
Uhasit chuť na sladké a udržovat zdravou stravu může být velkou výzvou, zejména pro ty, kteří milují sladké.
Abychom vám pomohli udržet chuť na sladké pod kontrolou, máme pro vás tento lahodný recept na matcha chia pudink s jahodami, který uspokojí vaši chuť na sladké a zanechá vás plné energie do nového dne.
Chia semínka jsou super potravina, bohatá na různé živiny, jako je vápník, hořčík, zinek, železo, vit. B1 a B3, vláknina a cenné zdravé tuky, včetně kyseliny alfa-linolenové (ALA)ALA, která je silným antioxidantem. Konzumace této potraviny přináší řadu zdravotních výhod.
Na druhou stranu, Matcha obsahuje kofein a další důležité sloučeniny, které vám dodají trvalou energii po celý den!
Užijte si tento recept jako snídani nebo pro doplnění energie po celý den!
Mango lassi
Tento recept na mango lassi je osvěžující nápoj s tropickým nádechem, zejména v letních měsících. Lassi je tradiční indický nápoj, který se velmi běžně pije při konzumaci kořeněných kari.
Tento recept je lahodný osvěžující letní nápoj z ájurvédy. V ájurvédě se nedoporučuje míchat ovoce a mléčné výrobky, zralé mango představuje výjimku, díky čemuž je tento recept ještě ozvláštněnější.
Chřestový bramborový salát
Chřestový bramborový salát
Bramborový salát z čerstvého chřestu s ovocným nádechem, ideální na léto. Exploze barev a chutí. Nejen, že dobře vypadá, ale také chutná.
Saláty jsou skvělá jídla k obědu, jako příloha nebo jako svačina mezi jídly. Jsou lehké, rychle se jedí, praktické na nošení do práce a jíst kdekoli a především: jsou extrémně výživné.
Přestože se říká, že saláty jsou špatné a nudné dietní potraviny, dobře připravený salát s dobrým dresinkem může být kompletním, lahodným a velmi zdravým jídlem!
Recept na falafel
Tento recept na falafel je předkrm bohatý na bílkoviny, který se může snadno stát hlavním jídlem s chlebem, zeleninou a polevou.
Falafel je velmi tradiční recept středovýchodní kuchyně. Je to cizrnový knedlík s kořením a bylinkami, tradičně smažený, ale dá se i zapékat, pro zdravější verzi s méně kalorií.
Tento recept je celosvětově úspěšný pro svou nezaměnitelnou chuť a všestrannost. Falafel můžete jíst jako předkrm, udělat si hamburger, zabalit nebo je jíst jako hlavní jídlo v doprovodu zeleniny.
Kromě toho, že je Faláfel lahodný, je díky cizrně také velmi bohatý na bílkoviny, takže je vynikající volbou pro vegetariány nebo vegany.
Recept na ájurvédské smoothie bowl
Ájurvédská miska na smoothie
Tento recept na ájurvédské smoothie bowl je snadná, výživná snídaně a krémovější alternativa klasického smoothie.
Smoothie jsou praktické, osvěžující, zdravé a lahodné, ideální volba pro vaši snídani. I když jste na cestách, tento recept na ájurvédskou mísu Smoothie Bowl lze připravit za méně než 15 minut a dodá vám energii začít svůj den se vším všudy!
Kromě snídaně jsou smoothie bowl perfektní jako svačina nebo dezert, protože jsou super krémové, studené a uspokojí mlsné jazýčky!
V tomto receptu se používají banány, lesní plody a mléko nebo jogurt, ale můžete si ho přizpůsobit své chuti a tomu, co máte doma, nahrazením jiného mraženého ovoce.