5 jógových cvičení pro krk a krční páteř

Naučíme vás 5 jógových cviků na krk a krční páteř, kterými lze zmírnit bolesti. Kvůli špatnému pracovnímu držení těla, zejména při používání počítače nebo mobilního telefonu, jsou velmi časté bolesti krku a krční páteře.

Nedělejte cvičení jen tehdy, když cítíte bolest. Udělejte to také proto, abyste si zajistili zdravý krk, zvláště pokud trávíte mnoho hodin denně na počítači, mobilním telefonu a řízení.

Podívejte se na video, kde najdete kompletní návod krok za krokem a ukázku cviků.

5 Jógových cvičení pro bolesti krku a krční páteře krok za krokem

Pohodlně se posaďte se vzpřímenou páteří.

1. Otočte krk 10x na jednu stranu a 10x na druhou stranu. Pohybujte krkem bez násilí a pomalu. Jděte na svůj limit, pokud máte zablokovaný krk a nemůžete moc otáčet, nenuťte to, dělejte, co můžete. Během cvičení dýchejte pomalu a mějte zavřené oči
2. Vezměte krk na stranu, dokud neucítíte tah na druhé straně a vraťte krk do neutrální polohy. Opakujte 10x a pak ještě 10x na druhou stranu. Nezapomeňte to vždy dělat pomalu.
3. Tento cvik je velmi podobný předchozímu, ale pomocí paže vytvoříte protisílu, která se snaží zabránit pohybu. Například položte pravou ruku na pravou stranu obličeje a posuňte krk na pravou stranu, čímž vytvoříte protisílu rukou. Opakujte 10x a to samé proveďte na druhé straně. Nezapomeňte to dělat pomalu.
4. V tomto cviku natáhnete krk do strany pomocí ruky na tlak. Například pravou rukou natáhněte krk na pravou stranu. Pamatujte, že zpočátku nesmíte příliš tlačit. V této poloze chvíli zůstaňte, vyvíjejte tlak a poté totéž opakujte pro druhou stranu.
5. Při tomto cviku se podíváte nahoru, ucítíte natažení přední části krku. Pak se podíváte dolů a pokusíte se dotknout se bradou hrudníku. Opakujte 10krát.

Masáž šíje krok za krokem

Naneste trochu oleje na ruce a rozetřete. Spusťte krk a třete zadní část krku rukama.

Jednou rukou masírujte shora dolů na jedné straně za tlaku. Poté postup opakujte pro druhou stranu

Poté položte obě ruce za krk, zatlačte a pohybujte rukama směrem ven k přední části těla a vyvíjejte tlak.

Jóga a ájurvéda vám mohou pomoci v různých oblastech vašeho života. Další jógová, meditační a dechová cvičení najdete na této stránce zde.