Sobre aquest vídeo
En aquest vídeo d'Ayurveda Yoga, aprendràs 7 asanes de ioga molt fàcils per a principiants que ajuden a millorar la flexibilitat, alliberar la tensió acumulada i reduir l'estrès diari.
Aquests moviments suaus els pot practicar qualsevol persona, incloses les persones grans o les que tenen dificultats per seure a terra. Els podeu realitzar sobre una estora, sobre una superfície tova o fins i tot sobre un llit.
La rutina se centra en:
- Peus i turmells
- Cames i malucs
- Canells i braços
- esquena
- Mobilitat del coll
Una pràctica diària senzilla que ajuda a tot el cos a sentir-se més lleuger, més flexible i més relaxat.
Capítols de vídeo
0:00 - Introducció
0:44 – Asana 1: Estirament de flexió de panxells i peus
2:49 – Asana 2: Estirament de cuixes assegut
5:05 – Asana 3: Estirament de rotació del canell
5:52 – Asana 4: Estirament amb la mà apretada
6:18 – Asana 5: Asana de rotació d'espatlles
7:18 – Asana 6: Estirament d'espatlles creuat
8:31 – Asana 7: Estirament complet del coll
11:18 – Relaxació final i beneficis
Descripció de les 7 asanes
1. Estirament de flexió de panxell i peu
Moviments circulars lents dels peus per alliberar la tensió als turmells i panxells i millorar la circulació.
2. Estirament de cuixes assegut
Una posició de gambada suau per estirar cuixes, malucs i part baixa de l'esquena, adaptada per a principiants.
3. Estirament de rotació del canell
Moviments circulars grans i lents per millorar el dolor al canell.
4. Activació del canell
Obrir i tancar les mans per enfortir els canells i reduir la rigidesa.
5. Asana de rotació d'espatlles
Girant les espatlles en cercles amplis per alliberar la tensió acumulada.
6. Estirament d'espatlles creuat
Estirant un braç sobre el pit per relaxar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles.
7. Estirament complet del coll
Feu cercles lents al coll i estiraments laterals per reduir la rigidesa i millorar la flexibilitat.
Beneficis
- Millora la flexibilitat general
- Redueix la tensió muscular
- Alleuja l'estrès i la rigidesa
- Afavoreix la mobilitat articular
- Apte per a principiants i gent gran
- Es pot practicar a qualsevol lloc
Per a més informació sobre aquestes asanes, amb una descripció detallada pas a pas, consulteu la nostra ioga per a principiants article.
Busques més contingut de ioga? Navega per la nostra col·lecció completa d'articles i aprofundir en la teva pràctica.