Ujjayi Pranayama

Parlem d'Ujjayi Pranayama, Ujjayi prové del sànscrit i significa victòria, així que es pot traduir com la tècnica de respiració de la victòria. Això pranayama té molts beneficis per a la salut i és molt fàcil de fer.

Per veure una demostració, mireu el vídeo següent del nostre Expert en Ayurveda!

Pas a pas

Baixeu el cap, intentant tocar-vos la barbeta amb el pit. En aquesta posició, observeu que la vostra gola se sent una mica tancada. El tancarem, provocant una sensació similar en aquest Pranayama durant la respiració.

1. Seieu amb la columna i el coll erectes;
2. Inhalar pel nas;
3. Exhala tot l'aire pel nas;
4. Centra't en contraure i tancar la gola i inspirar pel nas, forçant l'aire a baixar per la gola. El pas de l'aire per la gola contraïda fa un so, però si no se sent el so, està bé, amb la pràctica passarà;
5. Torna a expirar pel nas, contraint la gola, aquí passa el mateix soroll;

Repetiu de 7 a 10 vegades.

Al principi, no hauríeu de notar gaire, però amb el temps practiqueu Ujjayi Pranayama, et sentiràs molt a la zona de la gola.

Beneficis

Ujjayi Pranayama aporta diversos beneficis, especialment a la zona de la gola:

• Purifica tot el cos;
• Relaxa el sistema nerviós;
• Augmenta la capacitat pulmonar;
• Beneficia les persones que pateixen problemes de gola, milloren molt quan practiquen constantment;
• Millora els problemes de tiroides amb aquesta pràctica;
• Prevé problemes de tiroides, la qual cosa és molt important per a aquells que tenen antecedents familiars de problemes de tiroides.

Llegiu també els nostres articles sobre tiroïditis per hashimoto i hipertiroïdisme.

El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí