Meditació per a principiants: calma i pau interior - Compendi d'Ayurveda

Sobre aquest vídeo

La meditació és una pràctica senzilla però poderosa que ajuda a calmar la ment, reduir l'estrès i aportar una major consciència a la vida quotidiana. En aquest vídeo, aprendràs una tècnica de meditació fàcil per a principiants inspirada en els principis ayurvèdics i iòguics.

Aquest mètode és ideal per a persones que són noves en la meditació i volen una manera fàcil de començar. Només necessiteu uns minuts cada dia i un lloc tranquil on pugueu seure còmodament.

Capítols de vídeo

00: Introducció 00
00:23 Què ensenyarà aquest vídeo de meditació
01:04 Començar la meditació amb una mentalitat positiva
01:45 Millor moment del dia per meditar
02:50 Triar el millor lloc per meditar
03:36 Preparació del cos i la postura
04:45 Beneficis de la meditació diària
05:31 Com començar la pràctica de meditació
06:27 Centrar l'atenció durant la meditació
07:54 Permetent que els pensaments vagin i vinguin
09:02 Construint una pràctica de meditació consistent
09:50 Meditació i mantra en la pràctica tradicional
10:50 Consell final i missatge de cloenda

Millor moment per practicar la meditació

El millor moment per meditar és al matí durant el dejuni, quan la ment està naturalment més clara i concentrada. Fins i tot 10 minuts ja poden aportar beneficis notables.

La meditació també es pot practicar a la nit. Si tries meditar al vespre, es recomana sopar d'hora perquè la digestió no interfereixi amb la concentració.

Escollint el lloc correcte

Trieu un lloc tranquil a casa vostra on us sentiu relaxats i còmodes. Idealment, l'espai hauria de tenir una il·luminació suau, un soroll mínim i poques distraccions.

Porteu roba còmoda i asseieu-vos en una posició que permeti que l'esquena i el coll es mantinguin rectes. Podeu seure en una cadira, un sofà, un llit o a terra; el més important és mantenir una postura relaxada però dreta.

Com començar la meditació

Comença tancant els ulls suaument i concentrant-te en la respiració. Observa com l'aire entra i surt lentament i de manera natural.

Després d'uns minuts, pots centrar la teva atenció en l'espai entre les celles mentre continues respirant tranquil·lament.

Els pensaments sorgiran de manera natural durant la meditació. Això és normal. En comptes d'intentar aturar-los, deixa que passin i torna suaument la teva atenció a la respiració.

Beneficis de la meditació diària

Practicar la meditació regularment et pot ajudar a experimentar:

• Major concentració mental
• Calma i relaxació interiors
• Reducció de la ira i l'estrès
• Millor qualitat del son

Fins i tot practicar durant 15-20 minuts al dia pot reduir gradualment la tensió mental i crear una connexió més profunda amb un mateix.

Per a més informació sobre aquesta pràctica de meditació, amb una descripció detallada pas a pas, consulteu la nostra Meditació per a principiants article.

Busques més contingut sobre meditació? Navega per la nostra col·lecció completa d'articles i aprofundir en la teva pràctica.

La mediació és sovint un gran repte per als principiants, el mite més comú meditació és que per meditar cal buidar la ment i lluitar contra els teus pensaments. Això és el que fa que les persones que sovint necessiten meditació s'allunyin d'això.

Text del seu paràgraf 14

Meditació per a principiants

Centra't en la teva respiració;
Centra't en la zona entre els teus ulls;
Intenta connectar-te a un ésser superior (sigui el que això signifiqui per a tu).

No combatis els teus pensaments i emocions, deixa'ls anar i venir!!

La meditació és una pràctica extremadament important per calmar la ment, reduir l'ansietat i augmentar la concentració durant tot el dia. També és molt bo viure i centrar-se en el present, per mantenir un estil de vida conscient.

Per meditar, no hem de lluitar contra pensaments, emocions o sensacions, només hem d'evitar alimentar-los. Deixa'ls venir, reconeix els pensaments i deixa'ls anar. Quan intentem combatre un pensament acabem alimentant-lo més, prenent proporcions més grans o estirant-ne una cadena de pensaments.

La meditació que ensenyarem avui és perfecta per a aquells que són nous en la pràctica, o per a aquells que encara no han tingut contacte amb ella. Per aprendre una gran pràctica de meditació per a principiants, mireu el vídeo següent del nostre Expert en Ayurveda.

Aquesta meditació és molt senzilla i pots començar practicant només 5 minuts. És fàcil incloure-ho a la teva rutina perquè es converteixi en un hàbit. És important fer de la Meditació i el Ioga un hàbit per obtenir els beneficis d'aquestes pràctiques antigues a la teva vida.

Preparació abans de meditar

És important començar la meditació amb bons sentiments positius.
Independentment de la teva regió o de les teves creences, intenta connectar amb un ésser superior, sigui el que això signifiqui per a tu.
Sempre és millor fer meditació al matí mentre encara estem en dejuni, sobretot per als principiants. Quan estem en dejuni, el cos té més concentració i una gran connexió amb nosaltres mateixos.
Si no ho pots fer al matí, fes-ho unes hores després d'haver dinat, perquè no et sentis pesat a l'estómac.
Medita en el lloc de casa que et faci sentir millor i tranquil. És important que us sentiu en un lloc tranquil on podreu relaxar-vos. El lloc ha de ser sense llum directa a la cara, sorolls forts o olors fortes.
També és important portar roba còmoda.

Beneficis de la meditació:

Una ment més tranquil·la
Més concentració durant el dia
menys estrès, ansietat i ràbia
Millor qualitat del son

Amb només 15-20 minuts d'aquesta meditació per a principiants al dia, podeu obtenir tots aquests beneficis.

Pas a pas d'aquesta meditació per a principiants:

Seieu amb l'esquena i el coll còmodament erectes;
Mantingueu els ulls tancats i relaxeu el cos, podeu posar les mans sobre els genolls;
Centra la teva atenció en la teva respiració, respira lentament, presta atenció al flux d'aire, l'aire que entra i l'aire que surt, això t'ajudarà a estar present amb tu mateix; Després d'uns 2-3 minuts concentrant-se en la respiració, el cos se sentirà més relaxat.
Centra la teva atenció a la zona entre els teus ulls, quan hi enfocas, començaran a sorgir pensaments a la teva ment, està bé, deixa'ls venir;
No lluiteu amb els vostres pensaments, deixeu-los anar i venir, seguiu centrant-vos en el punt al mig dels vostres ulls;
Aquest moment és tot teu, per connectar amb tu mateix, quan pots connectar amb tu mateix, intenta connectar amb un ésser superior;
Aquesta és la connexió que volem mantenir, els pensaments seguiran apareixent, deixeu-los venir, deixeu-los anar;
Quan vulguis aturar la meditació, obre els ulls lentament, sense moure't, observa durant una estona el teu entorn, el present i res més;
Notaràs que estàs tranquil i relaxat, amb els dies i setmanes et sentiràs molt millor.

Incloeu la pràctica de la meditació a la vostra vida diària, podeu començar amb només 5 minuts i anar augmentant progressivament el temps, en funció del vostre ritme. És bo si podeu arribar a 15-20 minuts de meditació al dia per obtenir els beneficis del vostre dia a dia.

El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí.

Responses

Anònim diu:
2024/05/09 a les 6:24 h
Estou provant aquesta tècnica i m'està ajudant molt a meditar.

Deixa un comentari

d'error: Contingut està protegit !!