Invertiu 5 minuts per dormir millor amb Anulom Vilom Pranayama. De tots pranayama tècniques, la més potent és Anulom Vilom Pranayama. Aquesta senzilla tècnica de respiració que es pot fer a qualsevol lloc aporta diversos beneficis al cos i a la ment, ajudant a reduir les al·lèrgies i l'asma, a tenir un millor son, més calma i a tractar depressió.
Anulom Vilom Pranayama
- Seieu còmodament amb la columna i el coll erectes;
- Utilitzeu la mà dreta per cobrir la fossa nasal dreta amb el polze i inspirar per la fossa nasal esquerra;
- Tapa la fossa nasal esquerra amb el dit mig i exhala per la dreta;
- Inhala per la dreta, cobreix la fossa nasal dreta i exhala per l'esquerra;
- Repetiu els passos 2, 3 i 4.
Mireu el vídeo per veure la guia completa pas a pas i la demostració dels exercicis.
Qui no hauria de fer Anulom Vilom Pranyama
Les persones que s'han sotmès a una cirurgia recentment haurien d'evitar fer aquest Pranayama mentre encara s'estan recuperant. Les dones embarassades no haurien de fer Anulom Vilom Pranayama sense el permís d'un metge. Gent que té diabetis sempre s'ha de fer lentament.
Quan fer Anulom Vilom Pranyama?
El millor moment per fer Pranayama és al matí, després d'haver anat al bany, amb els intestins nets, és quan més beneficis podem obtenir. Però si no ho pots fer a aquella hora, també pots fer-ho a la tarda, només has de fer-ho almenys 3 hores després de dinar, perquè la digestió ja s'hagi fet.
Beneficis
- Les persones que pateixen al·lèrgies i asma experimentaran molts beneficis
- Afavoreix la relaxació del sistema nerviós, reduint les migranyes i els mals de cap;
- Et sentiràs més tranquil en el teu cos i ment, això t'ajudarà a concentrar-te més;
- Aquest Pranayama també millora la qualitat del son, ajudant a tractar condicions com l'insomni i depressió;
Aquest és el Pranayama més important, invertiu 5 minuts per dormir millor amb Anulom Vilom Pranayama. En 3 setmanes de pràctica diària ja hauries de sentir una millora en la teva qualitat de vida.
Per ajudar-vos amb la qualitat del vostre son, proveu el nostre Llet de lluna recepta.
Anulom Vilom Pranyama pas a pas
- Seieu còmodament amb la columna i el coll erectes.
- Utilitzeu la mà dreta per cobrir el nas dret amb el polze i inspirar per la fossa nasal esquerra;
- Tapa la fossa nasal esquerra amb el dit mig i exhala per la dreta
- Inhala per la dreta, cobreix la fossa nasal dreta i exhala per l'esquerra
- Repetiu els passos 2, 3 i 4
Alternaràs les fosses nasals, sempre exhalant i inspirant per un costat i després alternant.
Comenceu sempre inspirant per la fossa nasal esquerra.
Feu Anulom Vilom Pranayama durant almenys un minut i durant un màxim de nou minuts.
El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí
Molt bé!