Bhramari és un Pranayama amb poder calmant per relaxar la teva ment a l'instant. La paraula "Bhramari" prové de l'abella, i aquesta pràctica consisteix a crear una vibració suau al teu cos, imitant el so de tararear d'una abella, que aporta una sensació de tranquil·litat i claredat mental.
Bhramari Pranayama
- Seieu còmodament amb l'esquena i el coll rectes;
- Tapa't les orelles amb els polzes;
- Col·loqueu suaument els dits índexs al front;
- Col·loqueu la resta dels dits sobre els ulls;
- Inhala profundament pel nas;
- Exhala lentament mentre canta 'ram';
- Repetiu de 4 a 10 vegades.
Per veure una demostració, mireu el vídeo següent del nostre Expert en Ayurveda!
Pas a pas de Bhramari Pranayama
- Seieu còmodament amb la columna i el coll rectes;
- Utilitzeu els polzes per tancar les orelles, col·loqueu els dits índexs al front i utilitzeu la resta dels dits per tancar els ulls;
- Respira profundament pel nas;
- Exhala cantant "Ram" i senti la vibració del teu cos;
- Feu aquest cicle de 4 a 10 vegades.
Després de practicar aquest Pranayama, el millor és romandre en silenci una estona per gaudir dels beneficis de la pràctica.
Beneficis
Bhramari Pranayama té molts beneficis. Calma instantàniament la ment, reduint estrès, ansietat i preocupació. Aquesta pràctica també activa el chakra del cor, ajudant a l'equilibri emocional i a una sensació de pau interior. Practicar Bhramari Pranayama amb regularitat pot millorar la qualitat del son, fent-lo perfecte per fer abans d'anar a dormir. També es pot practicar al matí o a la tarda, preferiblement amb l'estómac buit, per obtenir els millors resultats.
Per ajudar-vos a millorar el vostre son, consulteu la nostra recepta llet de lluna.
Proveu de practicar Bhramari Pranayama en un lloc tranquil, que us ajudarà a gaudir plenament dels seus efectes calmants. A mesura que et sentis més còmode, augmenta gradualment la durada i les repeticions per aprofundir en la teva pràctica i els beneficis.
El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per a més Ioga, meditació i exercicis de respiració mireu aquesta pàgina aquí
