5 exercicis de ioga per al coll i la columna cervical

T'ensenyarem 5 exercicis de ioga per al coll i la columna cervical que es poden fer per alleujar els dolors. A causa de la mala postura de treball, sobretot quan s'utilitza un ordinador o un telèfon mòbil, el dolor de coll i columna cervical és molt freqüent.

No només feu els exercicis quan sentiu dolor. Feu-ho també per garantir un coll sa, sobretot si passeu moltes hores diàries a l'ordinador, al mòbil i conduint.

Mireu el vídeo per veure la guia completa pas a pas i la demostració dels exercicis.

5 exercicis de ioga per al coll i el dolor cervical columna a pas

Seieu còmodament amb la columna vertebral erecta.

1. Gireu el coll 10x cap a un costat i 10x cap a l'altre costat. Mou el coll sense forçar i lentament. Ves al teu límit, si tens el coll bloquejat i no pots girar molt, no ho forces, fes el que puguis. Respireu lentament durant l'exercici i manteniu els ulls tancats
2. Agafeu el coll cap al costat, fins que sentiu una estirada a l'altre costat i torneu el coll a la posició neutral. Repetiu 10 vegades i després feu 10 vegades més a l'altre costat. Recordeu fer-ho sempre a poc a poc.
3. Aquest exercici és molt semblant a l'anterior, però utilitzaràs el teu braç per crear una contraforça que intenta impedir el moviment. Per exemple, col·loqueu la mà dreta al costat dret de la cara i moveu el coll cap al costat dret, creant una força contraria amb la mà. Repetiu 10 vegades i feu el mateix per a l'altre costat. Recordeu fer-ho lentament.
4. En aquest exercici estiraràs el coll cap a un costat amb l'ajuda de la mà per pressionar. Per exemple, utilitzeu la mà dreta per estirar el coll cap al costat dret. Recordeu no esforçar-vos massa al principi. Mantingueu-vos una estona en aquesta posició, aplicant pressió i després repetiu el mateix per l'altre costat.
5. En aquest exercici miraràs cap amunt, sentiràs que la part davantera del teu coll s'estira. Aleshores miraràs cap avall, intentant tocar-te la barbeta amb el pit. Repetiu 10 vegades.

Massatge del coll pas a pas

Poseu una mica d'oli a les mans i fregueu. Baixeu el coll i fregueu la part posterior del coll amb les mans.

Massatge de dalt a baix per un costat amb una mà, fent pressió. A continuació, repetiu el procés per a l'altre costat

A continuació, col·loqueu les dues mans darrere del coll, apliqueu pressió i moveu les mans cap a l'exterior cap a la part davantera del cos, aplicant pressió.

El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí.