O ovom videu
U ovom videu iz Ayurveda Yoge, naučit ćete 7 vrlo jednostavnih joga asana za početnike koje pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, oslobađanju nakupljene napetosti i smanjenju svakodnevnog stresa.
Ove nježne pokrete mogu vježbati svi, uključujući starije osobe ili one koji imaju poteškoća sa sjedenjem na podu. Možete ih izvoditi na prostirci, na mekoj površini ili čak na krevetu.
Rutina se fokusira na:
- Stopala i gležnjevi
- Noge i bokovi
- Zglobovi i ruke
- ramena
- Pokretljivost vrata
Jednostavna svakodnevna praksa koja pomaže da se cijelo tijelo osjeća lakše, fleksibilnije i opuštenije.
Video poglavlja
0:00 - Uvod
0:44 – Asana 1: Istezanje fleksibilnih kretnji lista i stopala
2:49 – Asana 2: Istezanje bedara u sjedećem položaju
5:05 – Asana 3: Istezanje rotacije ručnog zgloba
5:52 – Asana 4: Istezanje stiskom ruku
6:18 – Asana 5: Asana rotacije ramena
7:18 – Asana 6: Istezanje ramena preko tijela
8:31 – Asana 7: Potpuno istezanje vrata
11:18 – Završno opuštanje i blagodati
Opis 7 asana
1. Istezanje telećih mišića i stopala
Spori kružni pokreti stopala oslobađaju napetost u gležnjevima i listovima i poboljšavaju cirkulaciju.
2. Istezanje bedara u sjedećem položaju
Blagi iskorak za istezanje bedara, kukova i donjeg dijela leđa, prilagođen početnicima.
3. Istezanje rotacije ručnog zgloba
Veliki, spori kružni pokreti za ublažavanje bolova u zglobu.
4. Aktivacija ručnog zgloba
Otvaranje i zatvaranje ruku za jačanje zglobova i smanjenje ukočenosti.
5. Asana rotacije ramena
Rotiranje ramena u širokim krugovima kako bi se oslobodila nakupljena napetost.
6. Istezanje ramena preko tijela
Istezanje jedne ruke preko grudi kako biste opustili mišiće gornjeg dijela leđa i ramena.
7. Potpuno istezanje vrata
Spori kružni pokreti vrata i bočna istezanja za smanjenje ukočenosti i poboljšanje fleksibilnosti.
Prednosti
- Poboljšava ukupnu fleksibilnost
- Smanjuje mišićnu napetost
- Ublažava stres i ukočenost
- Podržava pokretljivost zglobova
- Pogodno za početnike i starije osobe
- Može se praktikovati bilo gdje
Za više informacija o ovim asanama, s detaljnim opisom korak po korak, pogledajte naš joga za početnike članku.
Tražite još sadržaja o jogi? Pregledajte naš puna kolekcija članaka i produbite svoju praksu.