Joga za početnike

Danas vam donosimo jednostavnu vježbu joge za početnike. Istražit ćemo sedam jednostavnih asana koje pomažu učiniti tijelo fleksibilnijim i oslobađaju napetosti. Ne morate biti stručnjak za jogu da biste uživali u prednostima ove drevne prakse, ove asane može prakticirati bilo gdje i bilo ko.

Pogledajte video od naših Stručnjak za ajurvedu da vidite demonstraciju ove joga prakse i shvatite njenu važnost.

Asane korak po korak

1º Vježba

1. Sjednite sa nogama ispruženim naprijed i dlanovima na podu iza vas;
2. Počnite okretati stopalo na desnu stranu koliko god možete da istegnete listove;
3. Napravite 15-20 okreta;
4. Ponovite isto sa lijevom nogom;
5. Ispružite vrhove stopala naprijed, dobro se istežući, a zatim unazad;

Ova Asana isteže listove, povećavajući fleksibilnost i oslobađajući napetost u listovima i stopalima.

2° Vježba

1. Sjednite sa nogama ispruženim naprijed, blago otvorenim;
2. Savijte lijevu nogu i stavite lijevo stopalo na desnu nogu, blizu tijela. Ako ga ne možete postaviti na vrh, možete ostaviti stopalo u kontaktu sa desnom nogom;
3. Držite lijevo koleno i približite nogu grudima, uvijek držeći leđa ispravljena;
4. Polako spuštajte lijevu nogu dok vam koleno ne dodirne pod, osjećajući pritisak i ispružite sve. Stavite mali pritisak na lijevo koleno rukama;
5. ponovite ovaj postupak tri ili četiri puta;
6. Ponovite isti postupak, mijenjajući nogu.

Ova vježba dobro isteže noge, posebno bedra

3º Vježba

1. Ispružite ruke ispred sebe;
2. Stavite ruke prstima iznad palčeva;
3. Spojite ruke i zarotirajte ih prema van;
4. Sada ponovite okretanje prema unutra

4º Vježba

1. Ispružite ruke ispred sebe;
2. Čvrsto otvorite i zatvorite ruke, ostavljajući palac iznad ostalih prstiju;

5º Vježba

1. Stavite prste na ramena tako da vam lijeva ruka bude na lijevom, a desna na desnom ramenu;
2. Rotirajte ruke ka unutra na kružni način, laktovi se trebaju sastati tokom ovog pokreta;
3. Zatim ponovite pokret okrećući se prema van.

Tokom pokreta širom otvorite ramena. Ova vježba je odlična za ramena

6º Vježba

1. Ispružite desnu ruku ispred sebe;
2. Sa lijevom rukom, postavite vanjski dio lakta iznad lakta desne ruke. U ovom položaju, ruke će vam biti prekrižene, a lijeva ruka ispružena ispred vašeg lica;
3. Približite desnu ruku tijelu uz pomoć lijeve ruke, osjećajući kako vam se lijevo rame izdužuje;
4. Gledajte u pravcu vaše desne ruke, čvrsto je stisnite tako da se istegne;
5. Ponovite istu stvar, mijenjajući ruke.

7º Vježba

1. Sedite prekrštenih nogu, ispravljenih leđa i zatvorenih očiju;
2. Rotirajte vrat koliko god možete, kada vam je glava na dnu, brada treba da bude blizu grudi;
3. Rotirajte 15 puta;
4. Zatim ponovite rotaciju na drugu stranu;
5. Zatim zabacite glavu koliko god možete bez prisile, osjećajući kako vam se grlo izdužuje;
6. Zatim spustite glavu, približavajući bradu grudima;
7. Ponovite korake 6 i 7 nekoliko puta;
8. Okrenite glavu na jednu stranu, približavajući uši što bliže ramenima bez naprezanja;
9. Vratite se u centralnu poziciju;
10. Ponovite za drugu stranu;
11. Ponovite korake 8, 9 i 10 nekoliko puta.

Ove vježbe su vrlo dobre za područje vrata, ublažavaju napetost i bol.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE.