Uložite 5 minuta dnevno da poboljšate svoju probavu uz Kapalabhati Pranayama

Pranayamas su tehnike disanja koje dolaze iz joge koje donose nekoliko prednosti zdravlju tijela, uma i duha. Uložite 5 minuta dnevno da poboljšate svoju probavu uz Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati dolazi iz sanskrita, gdje 'Kapala' znači lobanja okrenuta naprijed, a 'Bhati' znači vatra, svjetlost. Dakle, Kaphalabhati znači da imamo svjetlo na našim licima. Kako biste naučili ovu moćnu tehniku ​​disanja, pogledajte donji video od našeg Stručnjak za ajurvedu.

Ko ne bi trebao raditi Kapalabhati Pranayamu

Ljudi koji su nedavno imali operaciju želuca ili zahvate ne mogu raditi Kapalabhati. Sačekajte najmanje 6 meseci ili se obratite lekaru. Ni trudnice to ne bi trebale da rade. Žene koje su u menstrualnoj fazi ciklusa takođe treba da ga izbegavaju; Dijabetičari i osobe s visokim krvnim pritiskom to mogu učiniti, ali mirno i polako

Kada raditi Kapalabhati Pranayama?

Najbolje vrijeme za obavljanje Kapalabhati Pranayame je jutro, post. Ako ne možete to učiniti ujutro, učinite to popodne ili uveče, najmanje 4 sata nakon posljednjeg obroka.

Prednosti

Glavne prednosti ove Pranayama tehnike vezane su za želudac:

• Poboljšava probavu;
• Plinovi;
• Upala u trbuhu nakon jela;

Za Ayurvedu, probava je jedan od glavnih faktora za dobro zdravlje. Uz dobru probavu, tijelo ima više nutrijenata i to poboljšava cjelokupno tijelo kao sistem. Povećava vašu koncentraciju, fokus, vi ste energičniji i manje umorni. Uložite 5 minuta dnevno da poboljšate svoju probavu uz Kapalabhati Pranayama!

Pogledajte i naš drugi sadržaj o jogi za poboljšanje probave:
Uložite 5 minuta da poboljšate svoju probavu
Poboljšajte probavu sa Mandukasanom

Nadalje, kako se radi o pranayama tehnici, Kapalabhati aktivira cirkulaciju prane, povećavajući količinu prane u tijelu, što donosi nekoliko prednosti, kao što su:

• Poboljšanje nervnog sistema;
• Poboljšanje imunološkog sistema.

Kapalabhati Pranayama korak po korak

Sedite na mesto gde vam je udobno i ispravljenih leđa. Ovu Pranayama tehniku ​​ćemo raditi u dvije faze. U prvom ćemo se fokusirati na nos, a u drugom na stomak. Za dio nosa pokret će biti isti kao kada pokušamo ispuhati nos. Vazduh izbacujete na silu kroz nos. Kretanje trbuha je slično onome što se događa prirodno kada povraćamo, gdje se trbuh skuplja prema unutra.

Pokret koji ćemo raditi je kombinacija to dvoje, istovremeno dok nasilno izbacujete zrak kroz nos, stežete trbuh prema unutra. U početku radite jedno ponavljanje u sekundi, isprva polako.

Za početnike je važno da to radite polako i sa zatvorenim očima, fokusirajući se na pokrete vašeg trbuha.

Radite Kaphalabhati Pranayamu najmanje 2 minute i maksimalno 15 minuta. Postepeno povećavajte vrijeme, kako se vaše tijelo navikne.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE