Uložite 5 minuta za bolji san uz Anulom Vilom Pranayama. Od svih pranayama tehnika, najmoćnija je Anulom Vilom Pranayama. Ova jednostavna tehnika disanja koja se može izvoditi bilo gdje donosi nekoliko prednosti za tijelo i um, pomaže u smanjenju alergija i astme, boljem spavanju, smireniji i liječenju depresija.
Anulom Vilom Pranayama
- Sjednite udobno s uspravnom kičmom i vratom;
- Desnom rukom pokrijte desnu nozdrvu palcem i udahnite kroz lijevu nozdrvu;
- Pokrijte lijevu nozdrvu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu;
- Udahnite kroz desnu, pokrijte desnu nozdrvu i izdahnite kroz lijevu;
- Ponovite korake 2, 3 i 4.
Pogledajte video za kompletan vodič korak po korak i demonstraciju vježbi.
Ko ne bi trebao raditi Anulom Vilom Pranyama
Ljudi koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji trebali bi izbjegavati ovu Pranayamu dok se još oporavljaju. Trudnice ne bi trebalo da rade Anulom Vilom Pranayamu bez dozvole lekara. Ljudi koji imaju dijabetes uvijek to treba raditi polako.
Kada obaviti Anulom Vilom Pranyama?
Najbolje vrijeme za obavljanje pranayame je ujutro, nakon odlaska u toalet, sa čistim crijevima, tada možemo dobiti najviše koristi. Ali ako to ne možete da uradite u to vreme, možete to da uradite i popodne, samo to radite najmanje 3 sata nakon jela, da se probava već desila.
Prednosti
- Ljudi koji pate od alergija i astme osjetit će mnoge prednosti
- Promoviše opuštanje nervnog sistema, smanjujući migrene i glavobolje;
- Osjećat ćete se mirnije u svom tijelu i umu, to će vam pomoći da se više fokusirate;
- Ova pranayama takođe poboljšava kvalitet sna, pomažući u liječenju stanja kao što su nesanica i depresija;
Ovo je najvažnija Pranayama, uložite 5 minuta za bolji san uz Anulom Vilom Pranayama. Za 3 sedmice svakodnevne prakse već biste trebali osjetiti poboljšanje kvaliteta života.
Kako biste pomogli u kvaliteti vašeg sna, isprobajte naš Moon milk recept.
Anulom Vilom Pranyama korak po korak
- Sedite udobno sa uspravnom kičmom i vratom.
- Desnom rukom pokrijte desni nos palcem i udahnite kroz lijevu nozdrvu;
- Pokrijte lijevu nozdrvu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu
- Udahnite kroz desnu, pokrijte desnu nozdrvu i izdahnite kroz lijevu
- Ponovite korake 2, 3 i 4
Smjenjivat ćete nozdrve, uvijek izdisati i udahnuti na jednoj strani, a zatim naizmjenično.
Uvek počnite udisanjem kroz lijevu nozdrvu.
Radite Anulom Vilom Pranayamu najmanje jednu minutu, a najviše devet minuta.
Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE
Veoma dobro!