Bhramari je pranayama s umirujućom snagom koja trenutno opušta vaš um. Riječ “Bhramari” dolazi od pčela, a ova praksa uključuje stvaranje nježne vibracije u vašem tijelu, oponašajući zvuk pčele, što donosi osjećaj spokoja i mentalne jasnoće.
Bhramari Pranayama
- Sjednite udobno s ispravljenim leđima i vratom;
- Prekrijte uši palčevima;
- Nežno stavite kažiprste na čelo;
- Stavite ostatak prstiju preko očiju;
- Duboko udahnite kroz nos;
- Polako izdahnite dok izgovarate 'ovan';
- Ponovite 4 do 10 puta.
Da vidite demonstraciju, pogledajte donji video od našeg Stručnjak za ajurvedu!
Korak po korak Bhramari Pranayame
- Sjednite udobno s ispravljenim kičmom i vratom;
- Koristite palčeve da zatvorite uši, stavite kažiprste na čelo i koristite ostatak prstiju da zatvorite oči;
- Duboko udahnite kroz nos;
- Izdahnite pjevajući "Ram" i osjetite vibraciju u svom tijelu;
- Uradite ovaj ciklus 4 do 10 puta.
Nakon prakticiranja ove Pranayame, najbolje je šutjeti neko vrijeme kako biste uživali u blagodatima prakse.
Prednosti
Bhramari Pranayama ima mnoge prednosti. Trenutačno smiruje um, smanjujući stres, anksioznost i zabrinutost. Ova praksa također aktivira srčanu čakru, pomažući u emocionalnoj ravnoteži i osjećaju unutrašnjeg mira. Redovno prakticiranje Bhramari pranayame može poboljšati kvalitet sna, što ga čini savršenim za bavljenje prije spavanja. Može se praktikovati i ujutro ili popodne, po mogućnosti na prazan želudac, za najbolje rezultate.
Kako biste poboljšali svoj san, pogledajte naš recept za mjesečevo mlijeko.
Pokušajte prakticirati Bhramari Pranayamu na mirnom mjestu, što će vam pomoći da u potpunosti uživate u njenim umirujućim efektima. Kako se osjećate ugodnije, postepeno povećavajte trajanje i ponavljanja kako biste produbili svoju praksu i koristi.
Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joga, meditacija i vježbe disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE
