5 joga vježbi za vrat i vratnu kičmu

Naučit ćemo vas 5 vježbi joge za vrat i vratnu kičmu koje možete raditi za ublažavanje bolova. Zbog lošeg radnog držanja, posebno kada se koristi kompjuter ili mobilni telefon, bolovi u vratu i vratnoj kičmi su vrlo česti.

Nemojte raditi vježbe samo kada osjećate bol. Uradite to i kako biste osigurali zdrav vrat, posebno ako provodite mnogo sati dnevno za kompjuterom, mobilnim telefonom i vožnjom.

Pogledajte video za kompletan vodič korak po korak i demonstraciju vježbi.

5 joga vježbi za bol u vratu i vratu kralježnice po korak

Sedite udobno sa uspravnom kičmom.

1. Okrenite vrat 10x na jednu stranu i 10x na drugu stranu. Pomičite vrat bez prisile i polako. Idite do svoje granice, ako vam je vrat zaključan i ne možete puno da se okrenete, ne forsirajte to, učinite sve što možete. Dišite polako tokom vježbe i držite oči zatvorene
2. Povucite vrat u stranu, dok ne osjetite povlačenje s druge strane i vratite vrat u neutralni položaj. Ponovite 10 puta, a zatim uradite još 10 puta na drugoj strani. Zapamtite da to uvijek radite polako.
3. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj, ali ćete koristiti ruku da stvorite protusilu koja pokušava spriječiti kretanje. Na primjer, stavite desnu ruku na desnu stranu lica i pomaknite vrat na desnu stranu, stvarajući rukom protusilu. Ponovite 10x i uradite istu stvar za drugu stranu. Zapamtite da to radite polako.
4. U ovoj vježbi ćete ispružiti vrat u stranu uz pomoć ruke za pritisak. Na primjer, desnom rukom ispružite vrat na desnu stranu. Zapamtite da u početku ne pritiskate previše. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, vršeći pritisak, a zatim ponovite isto za drugu stranu.
5. U ovoj vježbi ćete podići pogled, osjetit ćete kako vam se prednji dio vrata rasteže. Zatim ćete pogledati dole, pokušavajući da bradom dodirnete grudi. Ponovite 10 puta.

Korak po korak masaža vrata

Stavite malo ulja na ruke i protrljajte. Spustite vrat i rukama protrljajte zadnji deo vrata.

Jednom rukom masirajte odozgo prema dolje s jedne strane uz pritisak. Zatim ponovite postupak za drugu stranu

Zatim stavite obje ruke iza vrata, izvršite pritisak i pomjerite ruke prema van prema prednjem dijelu tijela, vršeći pritisak.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE.