10 minuta Večernji savjeti joge za dobar san

Dobro spavanje jedan je od glavnih stubova zdravlja, fizički i psihički. Isprobajte ove 10-minutne savjete večernje joge za dobar san

Još važnije od količine sna svake noći je kvalitetan, miran san. Da biste bolje spavali, koristite ove joga savjete u vašoj noćnoj rutini.

Učiti joga savjete za dobar san i opuštajuću masažu stopala korak po korak, pogledajte video ispod

Prvo, važno je uvijek zapamtiti laganu večeru i ostaviti nekoliko sati između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje. Pokušaj spavanja punog stomaka, posebno nakon obilnog obroka, umanjit će kvalitet vašeg sna i otežati vam da zaspite.

Ispijanje mlijeka s kurkumom prije spavanja pomoći će vam da opustite um i bolje spavate, pogledajte recept OVDJE. Pijte mlijeko s kurkumom pola sata prije spavanja

Možete primijeniti sljedeće savjete iz joge za dobar san u 10 minuta vaše večernje rutine.

Još jedan savjet iz ajurvede i joge koji treba uključiti u svoju noćnu rutinu za dobar san je da potopite stopala u toplu vodu ili jednostavno operite stopala toplom vodom prije spavanja.

U krevetu, nakon pranja stopala, treba napraviti i opuštajuću masažu bademovim uljem. To će vam pomoći da spavate mnogo bolje. Za ajurvedu, bademovo ulje je veoma dobro za opuštanje.

Korak po korak za opuštajuću masažu stopala

1. Stavite malo bademovog ulja na ruke i protrljajte ruke;
2. Držite stopalo mirno i počnite prstima trljati stopala odozdo prema gore, dobro pritiskajući
3. Zatim uradite istu stvar od vrha do dna, dobro pritiskajući;
4. zatim protrljajte boks od vrha do dna, pritiskajući palčevima. Vaši prsti će takođe pritiskati taban vašeg stopala;
5. Zatim uradite isto od dna ka vrhu;
6. Zatim pritisnite sredinu stopala i pomaknite nožne prste prema van, masirajući bočne strane stopala.
7. Zatim masirajte između nožnih prstiju
8. Svako stopalo treba masirati 3 do 4 minute

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu OVDJE.