এই ভিডিও সম্পর্কে
আয়ুর্বেদ যোগের এই ভিডিওতে, আপনি নতুনদের জন্য ৭টি খুব সহজ যোগাসন শিখবেন যা নমনীয়তা উন্নত করতে, জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং দৈনন্দিন চাপ কমাতে সাহায্য করে।
এই মৃদু নড়াচড়াগুলি যে কেউ অনুশীলন করতে পারেন, এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিরা বা যাদের মেঝেতে বসতে অসুবিধা হয় তারাও। আপনি এগুলি মাদুরের উপর, নরম পৃষ্ঠে, এমনকি বিছানার উপরও করতে পারেন।
রুটিনটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে:
- পা এবং গোড়ালি
- পা এবং নিতম্ব
- কব্জি এবং বাহু
- কাঁধ
- ঘাড়ের গতিশীলতা
একটি সহজ দৈনন্দিন অনুশীলন যা পুরো শরীরকে হালকা, আরও নমনীয় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে।
ভিডিও অধ্যায়
0:00 - ভূমিকা
০:৪৪ – আসন ১: বাছুর এবং পায়ের নমনীয়তা প্রসারিত করা
২:৪৯ – আসন ২: বসে থাকা উরু প্রসারিত করা
৫:০৫ – আসন ৩: কব্জি ঘোরানোর প্রসারণ
৫:৫২ – আসন ৪: হাত চেপে ধরে টানা
৬:১৮ – আসন ৫: কাঁধ ঘোরানো আসন
৭:১৮ – আসন ৬: ক্রস-বডি শোল্ডার স্ট্রেচ
৮:৩১ – আসন ৭: সম্পূর্ণ ঘাড় প্রসারিত করা
১১:১৮ – চূড়ান্ত বিশ্রাম এবং উপকারিতা
৭টি আসনের বর্ণনা
১. বাছুর এবং পায়ের ফ্লেক্স স্ট্রেচ
পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের পাতার টান কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পায়ের বৃত্তাকার নড়াচড়া ধীর করুন।
2. বসে থাকা উরু প্রসারিত করা
উরু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ প্রসারিত করার জন্য একটি মৃদু লাঞ্জ পজিশন, যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
৩. কব্জি ঘূর্ণন প্রসারিত
কব্জির ব্যথা কমাতে বড়, ধীর বৃত্তাকার নড়াচড়া।
৪. কব্জি সক্রিয়করণ
কব্জি শক্তিশালী করতে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে হাত খোলা এবং বন্ধ করা।
৫. কাঁধ ঘোরানোর আসন
জমে থাকা টান থেকে মুক্তি পেতে কাঁধগুলিকে প্রশস্ত বৃত্তে ঘোরানো।
৬. ক্রস-বডি শোল্ডার স্ট্রেচ
উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশী শিথিল করার জন্য একটি হাত বুকের উপর প্রসারিত করা।
৭. সম্পূর্ণ ঘাড় প্রসারিত করুন
ঘাড়ের শক্ততা কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে ধীরে ধীরে ঘাড়ের বৃত্ত এবং পাশের অংশ প্রসারিত করুন।
উপকারিতা
- সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে
- পেশীর টান কমায়
- চাপ এবং কঠোরতা দূর করে
- জয়েন্টের গতিশীলতা সমর্থন করে
- নতুন এবং বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত
- যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করা যায়
এই আসনগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ধাপে ধাপে বিস্তারিত বর্ণনা সহ, আমাদের দেখুন নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম নিবন্ধ।
আরও যোগব্যায়াম বিষয়বস্তু খুঁজছেন? আমাদের ব্রাউজ করুন সম্পূর্ণ সংগ্রহ নিবন্ধগুলি পড়ুন এবং আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করুন।