নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

আজ, আমরা নতুনদের জন্য আপনার জন্য একটি সহজ যোগ অনুশীলন নিয়ে আসছি। আমরা সাতটি সহজ আসন অন্বেষণ করতে যাচ্ছি যা শরীরকে আরও নমনীয় করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। এই প্রাচীন অনুশীলনের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আপনার যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ হওয়ার দরকার নেই, এই আসনগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কেউ অনুশীলন করতে পারে।

আমাদের থেকে ভিডিও দেখুন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ এই যোগ অনুশীলনের একটি প্রদর্শন দেখতে এবং এর গুরুত্ব বুঝতে।

ধাপে ধাপে আসন

1º ব্যায়াম

1. আপনার পা সামনে প্রসারিত করে বসুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে মেঝেতে সমতল করুন;
2. আপনার বাছুরগুলিকে প্রসারিত করার জন্য আপনার পা যতদূর সম্ভব ডানদিকে বাঁকানো শুরু করুন;
3. 15-20 পালা করুন;
4. আপনার বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি;
5. আপনার পায়ের টিপস সামনের দিকে প্রসারিত করুন, ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং তারপরে পিছনের দিকে;

এই আসনটি বাছুরকে প্রসারিত করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং বাছুর এবং পায়ে টান মুক্ত করে।

2° ব্যায়াম

1. আপনার পা সামনে প্রসারিত করে বসুন, সামান্য খোলা;
2. আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের উপরে রাখুন, আপনার শরীরের কাছাকাছি। যদি আপনি এটিকে উপরে রাখতে না পারেন তবে আপনি আপনার পা আপনার ডান পায়ের সংস্পর্শে রেখে যেতে পারেন;
3. আপনার বাম হাঁটু ধরে রাখুন এবং আপনার পা আপনার বুকের কাছে আনুন, সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন;
4. আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাম পা ধীরে ধীরে নিচু করুন, চাপ অনুভব করুন এবং সবকিছু প্রসারিত করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার বাম হাঁটুতে একটু চাপ দিন;
5. এই পদ্ধতিটি তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি করুন;
6. পা পরিবর্তন করে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামটি পা ভালভাবে প্রসারিত করে, বিশেষ করে উরু

3º ব্যায়াম

1. আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন;
2. আপনার থাম্বের উপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন;
3. আপনার হাত একসাথে আনুন এবং তাদের বাইরের দিকে ঘোরান;
4. এখন ভিতরের দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন

4º ব্যায়াম

1. আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন;
2. অন্যান্য আঙ্গুলের উপরে বুড়ো আঙুল রেখে আপনার হাত শক্তভাবে খুলুন এবং বন্ধ করুন;

5º ব্যায়াম

1. আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে রাখুন যাতে আপনার বাম হাত আপনার বাম কাঁধে এবং আপনার ডান হাত আপনার ডান কাঁধে থাকে;
2. একটি বৃত্তাকার ফ্যাশনে আপনার বাহু ভিতরের দিকে ঘোরান, আপনার কনুই এই আন্দোলনের সময় মিলিত হওয়া উচিত;
3. তারপরে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আন্দোলনের সময় আপনার কাঁধ প্রশস্ত করুন। এই ব্যায়াম কাঁধের জন্য চমৎকার

6º ব্যায়াম

1. আপনার ডান হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন;
2. আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার কনুইয়ের বাইরের অংশটি আপনার ডান হাতের কনুইয়ের উপরে রাখুন। এই অবস্থানে, আপনার বাহু অতিক্রম করা হবে এবং আপনার বাম হাত আপনার মুখের সামনে প্রসারিত হবে;
3. আপনার বাম হাতের সাহায্যে আপনার ডান হাত আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন, আপনার বাম কাঁধ লম্বা অনুভব করুন;
4. আপনার ডান হাতের দিকে তাকান, এটি শক্তভাবে চেপে ধরুন যাতে এটি প্রসারিত হয়;
5. একই জিনিস পুনরাবৃত্তি, অস্ত্র স্যুইচ.

7º ব্যায়াম

1. আপনার পা ক্রস করে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন;
2. আপনার ঘাড় যতদূর সম্ভব ঘোরান, যখন আপনার মাথা নীচে থাকে, আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি হওয়া উচিত;
3. 15 বার ঘোরান;
4. তারপর অন্য দিকে ঘোরানো পুনরাবৃত্তি;
5. তারপরে আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব পিছনে রাখুন, এটি জোর না করে, আপনার গলা লম্বা অনুভব করুন;
6. তারপর আপনার মাথা নিচে আনুন, আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি আনতে;
7. ধাপ 6 এবং 7 কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন;
8. আপনার মাথা একপাশে ঘুরিয়ে দিন, আপনার কানকে আপনার কাঁধের কাছে যতটা সম্ভব স্ট্রেন ছাড়াই আনুন;
9. কেন্দ্রীয় অবস্থানে ফিরে যান;
10. অন্য দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি;
11. ধাপ 8, 9 এবং 10 কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলি ঘাড়ের অঞ্চলের জন্য খুব ভাল, উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করে।

যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.