উজ্জয়ী প্রাণায়াম

আসুন উজ্জয়ি প্রাণায়াম সম্পর্কে কথা বলি, উজ্জয়ি সংস্কৃত থেকে এসেছে এবং এর অর্থ বিজয়, তাই এটিকে বিজয় শ্বাসের কৌশল হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। এই Pranayama অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে এবং করা খুবই সহজ।

একটি প্রদর্শন দেখতে, আমাদের থেকে নীচের ভিডিও দেখুন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ!

ধাপে ধাপে

আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, লক্ষ্য করুন যে আপনার গলা কিছুটা বন্ধ অনুভূত হচ্ছে। আমরা এটি বন্ধ করে দেব, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় এই প্রাণায়ামে অনুরূপ সংবেদন সৃষ্টি করে।

1. আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় খাড়া করে বসুন;
2. নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া;
3. আপনার নাক দিয়ে সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন;
4. আপনার গলা সংকোচন এবং বন্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার গলার নিচে বাতাসকে জোর করে। সংকুচিত গলা দিয়ে বাতাসের উত্তরণ একটি শব্দ তোলে, কিন্তু আপনি যদি শব্দ শুনতে না পান তবে ঠিক আছে, অনুশীলনের সাথে এটি ঘটবে;
5. আবার আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার গলা সংকোচন করুন, একই শব্দ এখানে ঘটে;

7 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রথমে, আপনার খুব বেশি লক্ষ্য করা উচিত নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে উজ্জয়ী প্রাণায়াম অনুশীলন করা উচিতa, আপনি গলা এলাকায় অনেক অনুভব করবেন.

উপকারিতা

উজ্জয়ী প্রাণায়াম বেশ কিছু সুবিধা নিয়ে আসে, বিশেষ করে গলার ক্ষেত্রে:

• পুরো শরীরকে শুদ্ধ করে;
• স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে;
• ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়;
• উপকারী লোকেদের যারা গলার সমস্যায় ভোগে, তারা অনেক উন্নতি করে যখন তারা ক্রমাগত অনুশীলন করে;
• এই অনুশীলনের সাথে থাইরয়েড সমস্যা উন্নত করে;
• থাইরয়েড সমস্যা প্রতিরোধ করে, যা থাইরয়েড সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও আমাদের নিবন্ধ পড়ুন হ্যাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস এবং hyperthyroidism.

যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে