শান্ত মনের জন্য তিন মিনিট ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম বিরতি

প্রাণায়াম হল শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যোগশাস্ত্র. ভাস্ত্রিকা হল সবচেয়ে সহজ এবং সহজ প্রাণায়াম। ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের তিন মিনিটের বিরতিতে আপনি একটি শান্ত মন পেতে পারেন।

আমাদের থেকে নীচের ভিডিও দেখুন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ অনুশীলনের একটি প্রদর্শনী দেখতে এবং তাদের গুরুত্ব বুঝতে।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করার আগে

আমরা যখন প্রথমবার ভাস্ত্রিকা করতে শুরু করি, তখন আমাদের একটু মাথা ব্যথা হতে পারে বা একটু মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারি। এটি ঘটে কারণ হঠাৎ করে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, আমাদের মস্তিষ্ক, ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুস এত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে যে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র জানে না কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়। মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছে যায় এবং মস্তিষ্ক জানে না এর সাথে কী করতে হবে। আমরা প্রথম জিনিসটি প্রত্যাখ্যান করি, আমরা হঠাৎ বন্ধ করতে চাই।

ভাস্ত্রিকা কার না করা উচিত

• গর্ভবতী মহিলাদের ভাস্ত্রিকা করা উচিত নয়
• যারা ছিল আছে হৃদয় সমস্যা বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের জন্য অপেক্ষা করা উচিত যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় এবং সুস্থ বোধ করা হয়

ভাস্ত্রিকা কখন এবং কোথায় করবেন?

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করার সেরা সময় হল সকালে খালি পেটে। তবে আপনি শান্ত মনের জন্য মাত্র তিন মিনিটের একটি ছোট বিরতিতে ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করতে পারেন। যারা অ্যাজমা এবং অ্যালার্জিতে ভুগছেন তাদের আর্দ্র জায়গায় এটি করা উচিত। এইভাবে তারা অনেক বেশি উপকৃত হতে পারে, কারণ বাতাসের মান ভাল। এটা সবসময় ভালো হয় যদি এটা পার্কে থাকে, বা তাজা বাতাস সহ অন্য কোনো জায়গায়, যদি আমরা এটা বাড়িতে করছি, তাহলে প্রথমে ঘরকে একটু বাতাস চলাচল করতে দিন এবং ভাস্ত্রিকা করতে দিন।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করার উপকারিতা

ভাস্ত্রিকা করার সাথে সাথে আপনি মনের মধ্যে একটি প্রশান্তি, প্রশান্তি লক্ষ্য করবেন। আপনাকে শান্ত করার জন্য আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন চাপ মুহূর্ত, কিন্তু আপনি যদি ভাস্ত্রিকাকে প্রতিদিনের অনুশীলনে পরিণত করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন এবং মস্তিষ্ক সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তিত হবে, আপনার জীবনে আরও ইতিবাচকতা এবং প্রশান্তি আসবে।

ধাপে ধাপে ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম

আরামদায়ক যে কোনও জায়গায় বসুন এবং যেখানে আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখতে পারেন, আপনার নীচের পিঠটি ভিতরের দিকে হওয়া উচিত যাতে আগত বাতাস ক্রমাগত চলে যায় এবং একটি ভারসাম্য থাকে;

ভাস্ত্রিকাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভারসাম্য, যে বায়ু প্রবেশ করে তাকে একইভাবে প্রস্থান করতে হবে। আপনি যদি 4 বা 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেন তবে আপনার কমপক্ষে ততক্ষণ শ্বাস ছাড়তে হবে। এইভাবে, আমরা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আমাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। জোর না করে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার পিঠ সোজা করে আরামে বসুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন; সর্বদা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিতে যে সময় লেগেছিল;

আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাস অনুভব করুন, এটি কোথায় যায় তা লক্ষ্য করুন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনার শ্বাসকে পেটে আনা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, অক্সিজেন শুধুমাত্র ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামে যেতে হবে।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করার সর্বনিম্ন সময়কাল 2 মিনিট, সর্বাধিক সময়কাল 7-8 মিনিট।

যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.