এই ভিডিও সম্পর্কে
ধ্যান একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী অনুশীলন যা মনকে শান্ত করতে, চাপ কমাতে এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও সচেতনতা আনতে সাহায্য করে। এই ভিডিওতে, আপনি আয়ুর্বেদিক এবং যোগিক নীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত ধ্যান কৌশল শিখবেন।
এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য আদর্শ যারা ধ্যানে নতুন এবং সহজে শুরু করতে চান। আপনার প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় এবং একটি শান্ত জায়গা প্রয়োজন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন।
ভিডিও অধ্যায়
এক্সএনএমএক্স: এক্সএনইউএমএক্স পরিচিতি r
00:23 এই ধ্যান ভিডিওটি কী শেখাবে
০১:০৪ ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে ধ্যান শুরু করা
০১:৪৫ ধ্যান করার জন্য দিনের সেরা সময়
০২:৫০ ধ্যানের জন্য সেরা স্থান নির্বাচন করা
০৩:৩৬ আপনার শরীর এবং ভঙ্গি প্রস্তুত করা
০৪:৪৫ প্রতিদিনের ধ্যানের উপকারিতা
০৫:৩১ ধ্যান অনুশীলন কিভাবে শুরু করবেন
০৬:২৭ ধ্যানের সময় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
০৭:৫৪ চিন্তাভাবনা আসতে এবং যেতে দেওয়া
০৯:০২ একটি ধারাবাহিক ধ্যান অনুশীলন গড়ে তোলা
০৯:৫০ ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনে ধ্যান এবং মন্ত্র
১০:৫০ চূড়ান্ত পরামর্শ এবং সমাপনী বার্তা
ধ্যান অনুশীলনের সেরা সময়
উপবাসের সময় সকালের ধ্যানের সর্বোত্তম সময়, যখন মন স্বাভাবিকভাবেই পরিষ্কার এবং আরও মনোযোগী হয়। এমনকি ১০ মিনিটও ইতিমধ্যেই লক্ষণীয় উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।
রাতেও ধ্যান করা যেতে পারে। যদি আপনি সন্ধ্যায় ধ্যান করতে চান, তাহলে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে হজমের ফলে মনোযোগের ব্যাঘাত না ঘটে।
সঠিক জায়গা নির্বাচন করা
আপনার বাড়িতে এমন একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা নির্বাচন করুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরাম বোধ করবেন। আদর্শভাবে সেই জায়গাটি নরম আলো, ন্যূনতম শব্দ এবং কম বিক্ষেপের ব্যবস্থা থাকা উচিত।
আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং এমন ভঙ্গিতে বসুন যাতে আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা থাকে। আপনি চেয়ার, সোফা, বিছানা বা মেঝেতে বসতে পারেন - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি আরামদায়ক কিন্তু সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা।
ধ্যান কিভাবে শুরু করবেন
আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ করে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে বাতাসের প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন।
কয়েক মিনিট পর, আপনি শান্তভাবে শ্বাস নিতে চলতে চলতে আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন।
ধ্যানের সময় স্বাভাবিকভাবেই চিন্তাভাবনা জাগবে। এটা স্বাভাবিক। এগুলো থামানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, এগুলোকে চলতে দিন এবং আলতো করে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
দৈনিক ধ্যানের উপকারিতা
নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনাকে নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে:
• মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি
• অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং শিথিলতা
• রাগ এবং চাপ কমানো
• ঘুমের মান উন্নত হয়
এমনকি প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট অনুশীলন করলেও ধীরে ধীরে মানসিক চাপ কমানো যায় এবং নিজের সাথে গভীর সংযোগ তৈরি হয়।
এই ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ধাপে ধাপে বিস্তারিত বর্ণনা সহ, আমাদের দেখুন নতুনদের জন্য ধ্যান নিবন্ধ।
আরও ধ্যানের বিষয়বস্তু খুঁজছেন? আমাদের ব্রাউজ করুন সম্পূর্ণ সংগ্রহ নিবন্ধগুলি পড়ুন এবং আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করুন।
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.