স্ট্রবেরি দিয়ে ম্যাচা চিয়া পুডিং

স্ট্রবেরি সহ এই চিয়া পুডিং রেসিপিটি একটি সহজ ব্রেকফাস্ট যা আপনাকে শক্তি দেয় মাচা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির কারণে।

কম্পেনডিয়ামে আমাদের সমস্ত রেসিপি দেখুন এখানে। আপনি পরীক্ষা করতে পারেন আমাদের YouTube চ্যানেল আরও রেসিপি ভিডিওর জন্য।

মিষ্টি খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার তাগিদ মেটানো একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যারা মিষ্টি পছন্দ করেন তাদের জন্য।

আপনার মিষ্টি দাঁতকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আমাদের কাছে স্ট্রবেরি দিয়ে ম্যাচা চিয়া পুডিংয়ের এই সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে, যা আপনার মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে পূর্ণ শক্তি দেবে।

চিয়া বীজ একটি সুপার ফুড, যা বিভিন্ন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন, ভিটামিন বি১ এবং বি৩, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং মূল্যবান স্বাস্থ্যকর চর্বি, যার মধ্যে রয়েছে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA)ALA যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই খাবার খাওয়ার ফলে বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

অন্যদিকে, ম্যাচায় ক্যাফেইন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগ রয়েছে যা আপনাকে সারা দিন টেকসই শক্তি দেয়!

এই রেসিপিটি প্রাতঃরাশ হিসাবে উপভোগ করুন বা আপনাকে সারা দিন শক্তি বাড়াতে!

এই সুস্বাদু রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন এবং অবাক হবেন। রেসিপি রেট দিতে ভুলবেন না এবং এখানে আপনি এটি সম্পর্কে কি মনে করেন তা মন্তব্য করতে ভুলবেন না!

স্ট্রবেরি দিয়ে ম্যাচা চিয়া পুডিং

মাচা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ডায়েটারি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির কারণে এটি আপনাকে শক্তি যোগাবে এমন একটি সহজ নাস্তা।

5 থেকে 3 ভোট

মুদ্রণ প্রণালী পিন রেসিপি

প্র সময় 20 মিনিট মিনিট

মোট সময় 20 মিনিট মিনিট

পথ ব্রেকফাস্ট

রান্না Ayurveda এর

servings 1

ক্যালরি 416 কিলোক্যালরি

উপকরণ

  

পুডিং

• 150 g নারকেল দই
• 100 ml বাদাম দুধ
• 2 এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 চা চামচ মধু
• 1 চা চামচ ম্যাচার সাথে

toppings

• স্ট্রবেরি
• কাজুবাদাম
• তাজা পুদিনা পাতা

নির্দেশনা

 

• আপনি সন্ধ্যায় এবং সকালে এই পুডিং প্রস্তুত করতে পারেন, শুধু কিছু স্ট্রবেরি কেটে নিন এবং আপনার ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত। দই, দুধ, মধু, ম্যাচা এবং চিয়া বীজ মেশান।
• এটিকে কমপক্ষে 3 ঘন্টা বা রাতারাতি বসতে দিন যাতে চিয়া বীজ তরলটি ভিজিয়ে রাখে এবং সঠিক সামঞ্জস্য পায়।
• একটি বাটিতে কিছু স্ট্রবেরি, চিয়া পুডিং এবং উপরে আবার স্ট্রবেরি যোগ করুন। অবশ্যই, আপনি চাইলে অন্যান্য বেরিও ব্যবহার করতে পারেন।

ভিডিও

নোট

প্রতি পরিবেশনায় ক্যালোরির মান গণনা করা হয়েছিল।

উপকারিতা:

চিয়া বীজ পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন, ভিটামিন বি১ এবং বি৩, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং মূল্যবান স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA)।
ALA একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যকৃতকে রক্ষা করে, সেলুলার স্তরে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং গবেষণায় দেখা যায় যে এটি সহায়ক হতে পারে ডায়াবেটিস. এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং গ্লুকোজের মাত্রা পরিচালনা করে।
2 টেবিল চামচ 5 মিলিগ্রাম ALA প্রদান করে।
এছাড়াও টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধগুলি দেখুন
দিনে প্রায় 30 মিলিগ্রাম উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
অন্যান্য উত্স হল ব্রকলি, স্প্রাউট, মটর, অঙ্গ মাংস এবং পালং শাক।
ম্যাচা পাউডারে ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইন উভয়ই রয়েছে, যা একত্রিত হয়ে আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে।
ম্যাচা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি দিয়েও পরিপূর্ণ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্বাস্থ্যকর ত্বক, মস্তিষ্ক এবং লিভারকে সমর্থন করে।

দোষের জন্য সুপারিশ:

এটি সমস্ত দোষের জন্য একটি ভাল ব্রেকফাস্ট। Vata প্রকারগুলি ক্যাফিনের প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে থাকে, তাই ম্যাচা একটি পর্যাপ্ত বিকল্প। এখনও একটি ছোট ডোজ ব্যবহার করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা উচিত যে কোনটি শক্তি অনুভব করার জন্য নিখুঁত পরিমাণ কিন্তু অতিরিক্ত উদ্দীপিত নয়।

আপনি কি জানেন দশা হয়? আপনার দোষ খুঁজে বের করুন এখানে.

কী খুঁজতে হবে আয়ুর্বেদ, স্বাস্থ্যকর খাবার, নিরামিষ

আমাদের সব রেসিপি দেখুন এখানে.