মান্ডুকাসন দিয়ে হজমের উন্নতি করুন

আয়ুর্বেদে এবং যোগশাস্ত্র, প্রায় সমস্ত অঙ্গবিন্যাস প্রাণীদের সাথে সম্পর্কিত, এই বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে যে প্রাণীরা প্রকৃতির কাছাকাছি। আজ, আমরা মন্ডুকাসন সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, এটি ব্যাঙের ভঙ্গি নামেও পরিচিত কারণ এটি এই প্রাণীর ভঙ্গিটির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। মান্ডুকাসন দিয়ে হজমের উন্নতি করুন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এর সুবিধাগুলি অন্বেষণ করুন।

আমাদের থেকে ভিডিও দেখুন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ এই আসনের একটি প্রদর্শন দেখতে এবং এর গুরুত্ব বুঝতে।

যারা এটা এড়িয়ে চলা উচিত

এই আসনটি পেট শক্ত করে শুরু হয়, তাই যারা গত তিন মাসে পেটের অভ্যন্তরীণ অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের এই অনুশীলন করা উচিত নয়। এ ছাড়া দুর্ভোগে পড়েছেন মানুষ হৃদয় সমস্যা এছাড়াও এটি এড়ানো উচিত. অবশেষে, এই ব্যায়াম করার আগে আপনার অনুমতির প্রয়োজন হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপে ধাপে

1. আপনার হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে পায়ের আঙ্গুলের উপর বসুন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে এবং আপনার হিলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে;
2. আপনার হাত বন্ধ করুন, আপনার থাম্ব উপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে;
3. আপনার নাভির উপর আপনার হাত একসাথে বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন;
4. শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শরীরকে মেঝেতে নিয়ে যান;
5. ধাপ 3 এবং 4 প্রাথমিকভাবে 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ধাপ 4 এর অবস্থানে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, আবার শ্বাস নেওয়ার জন্য সোজা ভঙ্গিতে ফিরে আসার আগে শ্বাস ছাড়ার কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

উপকারিতা

প্রথমত, এটি পুরো পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে। তাই আপনি আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে মন্ডুকাসন ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, এই অভ্যাস এছাড়াও ভুগছেন মানুষ সাহায্য করতে পারেন টাইপ 2 ডায়াবেটিস. এই আসনটি লিভার, কোলন এবং পাচনতন্ত্র নিজেই সহ সমস্ত অঙ্গকে ম্যাসেজ সরবরাহ করে। অবশেষে, এই আসনটি পিঠের ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে।

কখন এটি করতে হবে

এটি করার সেরা সময় যোগশাস্ত্র সর্বোচ্চ উপকার পেতে ভঙ্গি হয় সকালে, এখনও উপবাস.
উপরন্তু, এটি করার আগে আপনার পেট খালি করা উচিত। তাই আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন তবে সর্বদা এই আসনটি শেষ পর্যন্ত করুন। আপনি যদি এটি বিকেলে করেন তবে আপনার শেষ খাবারের তিন বা চার ঘন্টা পরে এটি করুন।

যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরো জন্য যোগশাস্ত্র, ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.