নদী সন্ধান অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রাণায়াম, প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করে আপনি আপনার শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
নদী সন্ধান ক Pranayama অনুলোম ভিলোমের অনুরূপ, যা আমরা ইতিমধ্যে শিখিয়েছি এখানে. তাদের মধ্যে পার্থক্য খুব ছোট এবং উভয়ই করা এবং শিখতে খুব সহজ।
'নদী' হল আমাদের দেহের সমস্ত শিরা এবং 'শোধন' মানে পরিষ্কার এবং শুদ্ধিকরণ, তাই নদী অনুসন্ধান মানে শিরাগুলি পরিষ্কার করা।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে জন্য যোগশাস্ত্র তিনটি চ্যানেল রয়েছে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: ইডা, পিঙ্গলা এবং সুষুম্না। ইডা নামক চ্যানেলটি বাম দিকের প্রতিনিধিত্ব করে, এর প্রবেশদ্বার বাম নাসারন্ধ্র। পিঙ্গলা ডান দিকের প্রতিনিধিত্ব করে এবং কেন্দ্রে আমাদের সুষুম্না রয়েছে।
নদী শোধন প্রাণায়াম
- আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় খাড়া করে আরামে বসুন।
- আপনার থাম্ব ব্যবহার করে আপনার ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন;
- আপনার মধ্যম আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্রটি ঢেকে রাখুন এবং ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন;
- এক মিনিটের জন্য পদ্ধতি 2 এবং 3 পুনরাবৃত্তি করুন;
- দুটি স্বাভাবিক গভীর শ্বাস নিন;
- আপনার মধ্যম আঙুল ব্যবহার করে আপনার বাম নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন;
- আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখুন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- এক মিনিটের জন্য ধাপ 6 এবং 7 পুনরাবৃত্তি করুন।
অতীতে এই প্রাণায়ামটি মহান ওস্তাদরা ধ্যান করার জন্য ব্যবহার করতেন। সুতরাং, এই প্রাণায়াম ধ্যানের জন্য, ভারসাম্য অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বাম দিকে, 'ইডা' চাঁদ, স্ত্রীলিঙ্গের প্রতিনিধিত্ব করে, যখন ডান দিকে, 'পিঙ্গলা' সূর্যকে প্রতিনিধিত্ব করে, পুংলিঙ্গ।
যখন আমরা নাড়ি শোধন করি, তখন প্রাণ শুদ্ধ হয়, প্রাণ যে চ্যানেলগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, যখন এই প্রাণায়ামের মাধ্যমে উভয় পক্ষই ভালভাবে কাজ করে, আমরা ভারসাম্য প্রবেশ করি এবং পরিষ্কারের জন্য সুষুম্না (কেন্দ্রীয় চ্যানেল) এর সাথে সংযোগ করতে সক্ষম হই।
কার নাদি শোধন প্রাণয়াম করা উচিত নয়
এই প্রাণায়ামের জন্য কোন নিষেধাজ্ঞা নেই, অর্থাৎ সবাই এটা করতে পারে। নদী শোধনই একমাত্র প্রাণায়াম যা খুব ধীরে ধীরে করা উচিত।
নদী শোধন প্রাণয়াম কখন করতে হবে?
বরাবরের মতো, এই প্রাণায়াম করার সেরা সময় হল সকালে, এখনও উপবাস থাকা অবস্থায়। কিন্তু যদি আপনি না পারেন, আপনি বিকেলে নদীশোধনও করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনার শেষ খাবারের তিন বা চার ঘন্টা কেটে গেছে।
উপকারিতা
এই প্রাণায়াম ধ্যান এবং আমাদের শরীরের শক্তির ভারসাম্যের জন্য দুর্দান্ত উপকার নিয়ে আসে।
ধাপে ধাপে নদী সন্ধান প্রাণয়াম
- আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় খাড়া করে আরামে বসুন।
- আপনার কোলে আপনার হাত বিশ্রাম করুন, একটি আপনার পায়ের উপরে অন্যটির উপরে।
- আপনার থাম্ব ব্যবহার করে আপনার ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন এবং আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার মধ্যম আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্রটি ঢেকে রাখুন এবং ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন
- এক মিনিটের জন্য পদ্ধতি 3 এবং 4 পুনরাবৃত্তি করুন
- দুটি স্বাভাবিক গভীর শ্বাস নিন
- আপনার মধ্যমা আঙুল ব্যবহার করে আপনার বাম নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন এবং আপনার ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র ঢেকে রাখুন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- এক মিনিটের জন্য ধাপ 7 এবং 8 পুনরাবৃত্তি করুন
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.
বিষয়বস্তু এবং ব্যাখ্যামূলক ভিডিও খুব ভাল! এই অনুশীলনটি আমাকে সাধারণভাবে শান্ত এবং আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সাহায্য করেছে!