আমরা আপনাকে ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য 5 টি যোগ ব্যায়াম শেখাব যা ব্যথা উপশম করতে করা যেতে পারে। দুর্বল কাজের ভঙ্গির কারণে, বিশেষ করে কম্পিউটার বা সেল ফোন ব্যবহার করার সময়, ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ব্যথা খুব সাধারণ।
কীভাবে ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উন্নতি করবেন
- প্রতিদিন পাঁচটি যোগ ব্যায়াম করুন;
- আপনার ঘাড় ম্যাসেজ;
- ভালো ঘুমের ভঙ্গি বজায় রাখতে উপযুক্ত উচ্চতার বালিশ ব্যবহার করুন।
আপনি যখন ব্যথা অনুভব করছেন তখনই ব্যায়াম করবেন না। এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ঘাড় নিশ্চিত করতে এটি করুন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিদিন অনেক ঘন্টা কম্পিউটার, সেল ফোন এবং ড্রাইভিংয়ে ব্যয় করেন।
সম্পূর্ণ ধাপে ধাপে নির্দেশিকা এবং অনুশীলনের প্রদর্শনের জন্য ভিডিওটি দেখুন।
ধাপে ধাপে ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ব্যথার জন্য 5টি যোগ ব্যায়াম
আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে আরামে বসুন।
- আপনার ঘাড় 10x একপাশে এবং 10x অন্য দিকে ঘোরান। জোর করে এবং ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় সরান। আপনার সীমাতে যান, যদি আপনার ঘাড় লক করা থাকে এবং আপনি বেশি ঘুরতে না পারেন, জোর করবেন না, আপনি যা পারেন তাই করুন। ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং চোখ বন্ধ রাখুন
- আপনার ঘাড়কে পাশে নিয়ে যান, যতক্ষণ না আপনি অন্য দিকে টান অনুভব করেন এবং আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর অন্য দিকে 10 বার করুন। মনে রাখবেন সবসময় ধীরে ধীরে করতে হবে।
- এই ব্যায়ামটি আগেরটির মতোই, তবে আপনি একটি পাল্টা শক্তি তৈরি করতে আপনার বাহু ব্যবহার করবেন যা আন্দোলন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান হাতটি আপনার মুখের ডানদিকে রাখুন এবং আপনার ঘাড়টিকে ডানদিকে সরান, আপনার হাত দিয়ে একটি পাল্টা শক্তি তৈরি করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকের জন্য একই জিনিস করুন। ধীরে ধীরে এটি করতে মনে রাখবেন।
- এই ব্যায়ামে আপনি আপনার ঘাড় পাশের দিকে প্রসারিত করে আপনার হাতের সাহায্যে টিপবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘাড় ডান দিকে প্রসারিত করতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন প্রথমে খুব বেশি চাপ দেবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন, চাপ প্রয়োগ করুন এবং তারপরে অন্য দিকের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামে আপনি উপরের দিকে তাকাবেন, আপনার ঘাড়ের সামনের অংশ টানাটানি অনুভব করবেন। তারপরে আপনি নীচের দিকে তাকাবেন, আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপে ধাপে ঘাড় ম্যাসাজ করুন
হাতে কিছু তেল দিয়ে ঘষে নিন। আপনার ঘাড় নিচু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার ঘাড়ের পিছনে ঘষুন।
চাপ প্রয়োগ করে এক হাত দিয়ে ওপর থেকে নিচের দিকে একপাশে ম্যাসাজ করুন। তারপরে অন্য দিকের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন
তারপরে, উভয় হাত আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন, চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সামনের দিকে বাইরের দিকে সরান, চাপ প্রয়োগ করুন।
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.
আমি সারাদিন বসে বসে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে কাজ করি, এতে আমার অনেক উপকার হবে!