Относно това видео
В това видео от Аюрведа Йога ще научите 7 много лесни йога асани за начинаещи, които помагат за подобряване на гъвкавостта, освобождаване на натрупаното напрежение и намаляване на ежедневния стрес.
Тези нежни движения могат да се практикуват от всеки, включително възрастни хора или такива, които имат затруднения да седят на пода. Можете да ги изпълнявате върху постелка, върху мека повърхност или дори върху легло.
Рутината се фокусира върху:
- Крака и глезени
- Крака и бедра
- Китки и ръце
- Shoulders
- Подвижност на врата
Една проста ежедневна практика, която помага на цялото тяло да се чувства по-леко, по-гъвкаво и по-отпуснато.
Видео глави
0:00 - Въведение
0:44 – Асана 1: Разтягане на прасците и стъпалата
2:49 – Асана 2: Разтягане на бедрата в седнало положение
5:05 – Асана 3: Разтягане с въртене на китката
5:52 – Асана 4: Разтягане с стискане на ръцете
6:18 – Асана 5: Асана с въртене на раменете
7:18 – Асана 6: Разтягане на раменете с кръстосано движение на тялото
8:31 – Асана 7: Пълно разтягане на врата
11:18 – Последна релаксация и ползи
Описание на 7-те асани
1. Разтягане на прасците и стъпалата
Бавни кръгови движения на краката, за да освободите напрежението в глезените и прасците и да подобрите кръвообращението.
2. Разтягане на бедрата от седнало положение
Лека позиция за напади за разтягане на бедрата, ханша и долната част на гърба, подходяща за начинаещи.
3. Разтягане с въртене на китката
Големи, бавни кръгови движения за облекчаване на болката в китката.
4. Активиране на китката
Отваряне и затваряне на ръцете за укрепване на китките и намаляване на сковаността.
5. Асана с въртене на раменете
Въртене на раменете в широки кръгове за освобождаване на натрупаното напрежение.
6. Разтягане на раменете с кръстосано прегъване
Протягане на едната ръка пред гърдите, за да отпуснете мускулите на горната част на гърба и раменете.
7. Пълно разтягане на врата
Бавни кръгови движения на врата и странични разтягания за намаляване на сковаността и подобряване на гъвкавостта.
Ползи
- Подобрява общата гъвкавост
- Намалява мускулното напрежение
- Облекчава стреса и сковаността
- Подпомага мобилността на ставите
- Подходящо за начинаещи и възрастни хора
- Може да се практикува навсякъде
За повече информация относно тези асани, с подробно описание стъпка по стъпка, вижте нашата йога за начинаещи статия.
Търсите още съдържание за йога? Разгледайте нашето пълна колекция на статии и задълбочете практиката си.