Йога за начинаещи

Днес ви предлагаме лесна йога практика за начинаещи. Ще разгледаме седем прости асани, които помагат на тялото да стане по-гъвкаво и да освободи напрежението. Не е нужно да сте експерт по йога, за да се насладите на предимствата на тази древна практика, тези асани могат да се практикуват навсякъде и от всеки.

Вижте видеото от нашия Експерт по аюрведа да видите демонстрация на тази йога практика и да разберете нейното значение.

Асани стъпка по стъпка

1º Упражнение

1. Седнете с изпънати напред крака и длани на пода зад вас;
2. Започнете да завъртате крака си на дясната страна, доколкото можете, за да разтегнете прасците си;
3. Направете 15-20 завъртания;
4. Повторете същото с левия крак;
5. Изпънете върховете на краката си напред, като се разтягате добре и след това назад;

Тази асана разтяга прасците, увеличавайки гъвкавостта и освобождавайки напрежението в прасците и стъпалата.

2° Упражнение

1. Седнете с изпънати напред крака, леко разтворени;
2. Свийте левия си крак и поставете левия крак върху десния крак, близо до тялото. Ако не можете да го поставите отгоре, можете да оставите крака си в контакт с десния крак;
3. Хванете лявото коляно и приближете крака си до гърдите, като винаги държите гърба изправен;
4. Бавно спуснете левия си крак, докато коляното ви докосне пода, усещайки натиска и разтягайки всичко. Поставете лек натиск върху лявото коляно с ръцете си;
5. повторете тази процедура три или четири пъти;
6. Повторете същата процедура, като смените крака.

Това упражнение разтяга добре краката, особено бедрата

3º Упражнение

1. Протегнете ръцете си пред себе си;
2. Стиснете ръцете си с пръсти над палците;
3. Съберете ръцете си и ги завъртете навън;
4. Сега повторете завъртане навътре

4º Упражнение

1. Протегнете ръцете си пред себе си;
2. Разтворете и затворете здраво ръцете си, оставяйки палеца над другите пръсти;

5º Упражнение

1. Поставете пръстите си на раменете си, така че лявата ръка да е на лявото рамо, а дясната ръка да е на дясното рамо;
2. Завъртете ръцете си навътре в кръг, лактите ви трябва да се срещат по време на това движение;
3. След това повторете движението, завъртайки се навън.

Разтворете широко раменете по време на движението. Това упражнение е отлично за раменете

6º Упражнение

1. Протегнете дясната си ръка пред себе си;
2. С лявата си ръка поставете външната страна на лакътя над лакътя на дясната ръка. В това положение ръцете ви ще бъдат скръстени, а лявата ви ръка ще бъде протегната пред лицето ви;
3. Приближете дясната си ръка към тялото си с помощта на лявата си ръка, усещайки как лявото рамо се удължава;
4. Погледнете по посока на дясната си ръка, стиснете я силно, така че да се разтегне;
5. Повторете същото, като смените ръцете.

7º Упражнение

1. Седнете с кръстосани крака, изправен гръб и затворени очи;
2. Завъртете врата си, доколкото можете, когато главата ви е отдолу, брадичката ви трябва да е близо до гърдите ви;
3. Завъртете 15 пъти;
4. След това повторете завъртането на другата страна;
5. След това поставете главата си назад, доколкото можете, без да я насилвате, усещайки как гърлото ви се удължава;
6. След това наведете главата си надолу, приближавайки брадичката си към гърдите;
7. Повторете стъпки 6 и 7 няколко пъти;
8. Завъртете главата си на една страна, като приближите ушите си възможно най-близо до раменете, без да се напрягате;
9. Върнете се в централната позиция;
10. Повторете за другата страна;
11. Повторете стъпки 8, 9 и 10 няколко пъти.

Тези упражнения са много полезни за областта на врата, облекчават напрежението и болката.

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук.