Инвестирайте 5 минути за по-добър сън с Anulom Vilom Pranayama. От всички Пранаяма техники, най-мощната е Анулом Вилом Пранаяма. Тази проста дихателна техника, която може да се прилага навсякъде, носи няколко ползи за тялото и ума, помага за намаляване на алергиите и астмата, за по-добър сън, по-спокойно състояние и за лечение депресия.
Анулом Вилом Пранаяма
- Седнете удобно с изправени гръбнака и врата;
- Използвайте дясната си ръка, за да покриете дясната си ноздра с палец и вдишайте през лявата ноздра;
- Покрийте лявата си ноздра със среден пръст и издишайте през дясната;
- Вдишайте през дясната, покрийте дясната ноздра и издишайте през лявата;
- Повторете стъпки 2, 3 и 4.
Гледайте видеоклипа за пълното ръководство стъпка по стъпка и демонстрация на упражненията.
Кой не трябва да прави Анулом Вилом Праняма
Хората, които наскоро са претърпели операция, трябва да избягват да правят тази пранаяма, докато все още се възстановяват. Бременните жени не трябва да правят Анулом Вилом Пранаяма без разрешение от лекар. Хора, които имат диабет винаги трябва да го прави бавно.
Кога да правите Анулом Вилом Праняма?
Най-доброто време за правене на пранаяма е сутрин, след като сте отишли до тоалетната, с чисти черва, тогава можем да извлечем най-много ползи. Но ако не можете да го направите по това време, можете да го направите и следобед, просто го направете поне 3 часа след хранене, така че храносмилането вече да е станало.
Ползи
- Хората, които страдат от алергии и астма, ще изпитат много ползи
- Насърчава релаксацията на нервната система, намалява мигрената и главоболието;
- Ще се почувствате по-спокойни в тялото и ума си, това ще ви помогне да се съсредоточите повече;
- Тази пранаяма също подобрява качеството на съня, като помага за лечение на състояния като безсъние и депресия;
Това е най-важната пранаяма, инвестирайте 5 минути за по-добър сън с Anulom Vilom Pranayama. След 3 седмици ежедневна практика вече трябва да почувствате подобрение в качеството си на живот.
За да подобрите качеството на съня си, опитайте нашия Лунно мляко рецепта.
Anulom Vilom Pranyama стъпка по стъпка
- Седнете удобно с изправени гръбнака и врата.
- Използвайте дясната си ръка, за да покриете десния си нос с палец и вдишайте през лявата ноздра;
- Покрийте лявата си ноздра със среден пръст и издишайте през дясната
- Вдишайте през дясната, покрийте дясната ноздра и издишайте през лявата
- Повторете стъпки 2, 3 и 4
Ще редувате ноздри, като винаги издишвате и вдишвате от едната страна и след това редувате.
Винаги започвайте с вдишване през лявата ноздра.
Правете Anulom Vilom Pranayama за най-малко една минута и за максимум девет минути.
Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук
Много добре!