Bhramari е пранаяма с успокояваща сила, която незабавно отпуска ума ви. Думата „Бхрамари“ идва от пчела и тази практика включва създаване на нежна вибрация в тялото ви, имитирайки бръмчащия звук на пчела, което носи усещане за спокойствие и умствена яснота.
Бхрамари Пранаяма
- Седнете удобно с изправени гръб и врат;
- Запушете ушите си с палци;
- Поставете показалеца си внимателно на челото си;
- Поставете останалите пръсти върху очите си;
- Вдишайте дълбоко през носа;
- Издишайте бавно, докато пеете „ram“;
- Повторете 4 до 10 пъти.
За да видите демонстрация, гледайте видеоклипа по-долу от нашия Експерт по аюрведа!
Стъпка по стъпка на Bhramari Pranayama
- Седнете удобно с изправен гръбнак и врат;
- Използвайте палците си, за да затворите ушите си, поставете показалеца на челото си и използвайте останалите си пръсти, за да затворите очите си;
- Поемете дълбоко въздух през носа;
- Издишайте, пеейки „Рам“ и усетете вибрацията в тялото си;
- Направете този цикъл 4 до 10 пъти.
След като практикувате тази пранаяма, най-добре е да останете мълчаливи за известно време, за да се насладите на предимствата на практиката.
Ползи
Бхрамари пранаяма има много предимства. Мигновено успокоява ума, намалявайки стрес, безпокойство и безпокойство. Тази практика също така активира сърдечната чакра, помагайки за емоционален баланс и усещане за вътрешен мир. Редовното практикуване на Bhramari Pranayama може да подобри качеството на съня, което го прави идеално за правене преди лягане. Може да се практикува и сутрин или следобед, за предпочитане на празен стомах, за най-добри резултати.
За да подобрите съня си, вижте нашата рецепта за лунно мляко.
Опитайте да практикувате Bhramari Pranayama на тихо място, което ще ви помогне да се насладите напълно на нейния успокояващ ефект. Когато се чувствате по-комфортно, постепенно увеличавайте продължителността и повторенията, за да задълбочите практиката си и ползите.
Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече Йога, медитация намлява дихателни упражнения разгледайте тази страница тук
