5 йога упражнения за врата и шийните прешлени

Ще ви научим на 5 йога упражнения за врата и шийните прешлени, които можете да правите, за да облекчите болките. Поради неправилна работна поза, особено при използване на компютър или мобилен телефон, болките във врата и шийните прешлени са много чести.

Не правете упражненията само когато изпитвате болка. Също така правете това, за да си осигурите здрав врат, особено ако прекарвате много часове на ден на компютъра, мобилния телефон и шофирате.

Гледайте видеоклипа за пълното ръководство стъпка по стъпка и демонстрация на упражненията.

5 йога упражнения за болки във врата и шийката на гръбначния стълб по стъпка

Седнете удобно с изправен гръбнак.

1. Завъртете врата си 10 пъти на една страна и 10 пъти на другата страна. Движете врата си без сила и бавно. Отидете до лимита си, ако вратът ви е заключен и не можете да се въртите много, не го насилвайте, направете каквото можете. Дишайте бавно по време на тренировка и дръжте очите си затворени
2. Изведете врата си настрани, докато усетите дръпване от другата страна и върнете врата си в неутрална позиция. Повторете 10 пъти и след това направете още 10 пъти от другата страна. Не забравяйте винаги да го правите бавно.
3. Това упражнение е много подобно на предишното, но ще използвате ръката си, за да създадете противодействие, което се опитва да предотврати движението. Например, поставете дясната си ръка от дясната страна на лицето си и преместете врата си надясно, създавайки противодействие с ръката си. Повторете 10 пъти и направете същото за другата страна. Не забравяйте да го правите бавно.
4. В това упражнение ще изпънете врата си настрани с помощта на ръката си, за да натиснете. Например, използвайте дясната си ръка, за да изпънете врата си надясно. Не забравяйте да не натискате прекалено силно в началото. Останете в тази позиция за известно време, като упражнявате натиск и след това повторете същото за другата страна.
5. В това упражнение ще погледнете нагоре, ще почувствате как предната част на врата ви се разтяга. След това ще погледнете надолу, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите си. Повторете 10 пъти.

Стъпка по стъпка масаж на врата

Сложете малко масло върху ръцете си и разтрийте. Спуснете врата си и разтрийте задната част на врата си с ръце.

Масажирайте отгоре надолу от едната страна с една ръка, като упражнявате натиск. След това повторете процеса за другата страна

След това поставете двете си ръце зад врата си, приложете натиск и преместете ръцете си навън към предната част на тялото, като упражнявате натиск.

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук.